Cate Calorii Are Porumb fiert?
1 știulete mediu fiert (150g) = 144 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 știulete mediu fiert (150g) contine 144 calorii.
Cel mai bun moment: Ca garnitură la prânz sau cină, sau gustare între mese
Beneficii
- ✓Sursă bună de carbohidrați complecși și fibre (2,4g/100g) pentru energie susținută
- ✓Conține luteină și zeaxantină, antioxidanți importanți pentru sănătatea ochilor
- ✓Fără gluten în mod natural - opțiune sigură pentru persoanele cu boală celiacă
- ✓Sursă de vitamine din grupul B (în special folat) și magneziu
- ✓Gustul dulce natural îl face o gustare plăcută, cu mai multe fibre decât majoritatea snacksurilor dulci
De Avut in Vedere
- !Conține mai mulți carbohidrați decât majoritatea legumelor - porționează cu atenție dacă numeri carbohidrații
- !Porumbul de la conservă poate avea sare și zahăr adăugat - verifică eticheta pentru variante fără adaosuri
- !Popcorn-ul și chipsurile din porumb nu au același profil nutrițional - sunt mult mai calorice din cauza preparării
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă porumbul fiert sau la conservă (fără zahăr și sare adăugată) ca alternativă de carbohidrați cu fibre la orez sau cartofi. Un știulete mediu (150g) oferă 144 kcal și o sațietate bună datorită fibrelor - combină-l cu o sursă de proteină pentru o masă echilibrată.
Intrebari frecvente
Un știulete mediu de porumb fiert (aproximativ 150g) are 144 kcal, cu 5,1g proteine, 31,5g carbohidrați și 2,3g grăsimi. Este o garnitură consistentă, cu mai multe fibre decât orezul alb la aceeași porție calorică.
Porumbul la conservă (scurs de lichid) are aproximativ 80-100 kcal/100g, similar cu porumbul fiert proaspăt, dar poate conține sare și, în unele produse, zahăr adăugat - verifică eticheta pentru variantele fără adaosuri pentru cel mai bun profil nutrițional.
100g de porumb fiert au 96 kcal, cu 3,4g proteine, 21g carbohidrați, 1,5g grăsimi și 2,4g fibre. Este o sursă de carbohidrați complecși, ușor mai calorică decât majoritatea legumelor, dar cu un profil nutrițional bun datorită fibrelor și vitaminelor din grupul B.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Legume
Articole Utile
Câte Calorii Trebuie Să Mănânci Pe Zi? Calculator și Ghid Complet
Află exact câte calorii ai nevoie pentru slăbire, menținere sau creștere musculară. Calculator personalizat și explicații detaliate.
Citeste articolul →Fibrele Alimentare: Câte Ai Nevoie pe Zi și Cum Le Crești Corect (2026)
Câte fibre ai nevoie pe zi, diferența dintre fibre solubile și insolubile, beneficii pentru slăbit, colesterol și digestie, plus cele mai bune surse.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.