Cate Calorii Are Pâine neagră?
1 felie (30g) = 76 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 felie (30g) contine 76 calorii.
Cel mai bun moment: Potrivită la orice masă ca sursă de carbohidrați complecși, ideal cu o sursă de proteine și legume
Beneficii
- ✓Conține mai multe fibre (6g/100g) decât pâinea albă (aprox. 2,7g/100g), susținând sațietatea și tranzitul intestinal
- ✓Indice glicemic mai moderat decât pâinea albă, datorită conținutului mai mare de fibre și cerealelor integrale
- ✓Sursă de magneziu și vitamine B din cerealele integrale folosite în compoziție
- ✓Oferă un plus de sațietate per felie comparativ cu pâinea albă, datorită densității nutriționale mai mari
De Avut in Vedere
- !Valorile variază semnificativ între branduri, în funcție de procentul real de cereale integrale folosit - unele pâini "negre" sunt în mare parte făină albă colorată
- !Caloriile per 100g sunt similare cu pâinea albă; diferența principală e la fibre și micronutrienți, nu la densitatea calorică
- !Verifică eticheta pentru procentul de cereale integrale - un conținut sub 50% înseamnă beneficii nutriționale reduse față de pâinea albă
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă verificarea listei de ingrediente înainte de a alege pâine neagră - caută "făină integrală" ca prim ingredient, nu doar culoare închisă, pentru a beneficia real de fibrele și micronutrienții din cerealele integrale.
Intrebari frecvente
O felie de pâine neagră (aproximativ 30g) are în jur de 76 kcal. La 100g, pâinea neagră are aproximativ 252 kcal, cu 8,5g proteine, 48g carbohidrați, 1,6g grăsimi și 6g fibre - de peste două ori mai multe fibre decât pâinea albă obișnuită.
Nu semnificativ - caloriile per 100g sunt similare (252 kcal pâine neagră vs. aproximativ 265 kcal pâine albă). Diferența reală constă în conținutul de fibre (6g vs. 2,7g/100g) și indicele glicemic mai moderat al pâinii negre, nu în numărul de calorii. Verifică eticheta pentru procentul real de cereale integrale.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Cereale și Pâine
Articole Utile
Fibrele Alimentare: Câte Ai Nevoie pe Zi și Cum Le Crești Corect (2026)
Câte fibre ai nevoie pe zi, diferența dintre fibre solubile și insolubile, beneficii pentru slăbit, colesterol și digestie, plus cele mai bune surse.
Citeste articolul →Indicele Glicemic: Ghid Complet — Ce Este, IG vs GL și Cum Te Ajută (2026)
Ghid complet despre indicele glicemic: ce este, diferența față de încărcătura glicemică, alimente cu IG scăzut sau ridicat și cum te ajută să slăbești sau să controlezi glicemia.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.