Cate Calorii Are Pâine Albă?
1 felie (30g) = 80 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 felie (30g) contine 80 calorii.
Cel mai bun moment: Dimineața sau înainte de antrenament, pentru un aport rapid de energie
Beneficii
- ✓Sursă rapidă de energie din carbohidrați, utilă înainte de efort fizic
- ✓Conține o cantitate moderată de proteine din gluten (9g/100g)
- ✓De obicei fortificată cu fier și vitamine din grupul B în multe țări, inclusiv România
- ✓Practică și versatilă - bază pentru sandvișuri rapide și echilibrate cu proteine și legume
De Avut in Vedere
- !Indice glicemic ridicat - poate cauza vârfuri de glicemie urmate de scăderi bruște de energie, mai ales consumată singură
- !Conținut de fibre mult mai mic decât pâinea integrală (2,4g față de 6-7g/100g la integrală)
- !Combină-o cu o sursă de proteine sau grăsimi sănătoase (ou, brânză, avocado) pentru a încetini absorbția glucidelor
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă, acolo unde este posibil, înlocuirea pâinii albe cu pâine integrală pentru mai multe fibre și un indice glicemic mai bun. Dacă preferi gustul pâinii albe, combin-o mereu cu o sursă de proteine (ou, brânză, piept de curcan) pentru o masă mai echilibrată și sațietate mai lungă.
Intrebari frecvente
O felie standard de pâine albă (30g) are aproximativ 80 kcal, cu 2,7g proteine, 14,8g carbohidrați și 1g grăsimi. Două felii, folosite pentru un sandviș, adaugă aproximativ 160 kcal doar din pâine, înainte de orice umplutură.
Diferența calorică este mică - pâinea albă are 265 kcal/100g, iar cea integrală are, de regulă, 245-260 kcal/100g, deci aproape identic. Diferența importantă nu este calorică, ci nutrițională: pâinea integrală are de 2-3 ori mai multe fibre (6-7g față de 2,4g/100g) și un indice glicemic mai scăzut.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Cereale și Pâine
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.