Valori Nutritionale
Cate Calorii Are Mure?
1 cană (144g) = 62 kcal
Valori Nutritionale per 100g
43
Calorii
1.4g
Proteine
9.6g
Carbohidrati
0.5g
Grasimi
Fibre5.3g
Zahar4.9g
Portie Standard
1 cană (144g) contine 62 calorii.
Cel mai bun moment: Oricând, ca gustare, in iaurt sau in smoothie-uri
Beneficii
- ✓Conținut excepțional de fibre (5,3g/100g) pentru un fruct, util pentru sațietate și sănătatea digestivă
- ✓Foarte bogate in antociani și alți antioxidanți, responsabili pentru culoarea intensă și asociați cu beneficii cardiovasculare
- ✓Sursă bună de vitamina C și vitamina K
- ✓Index glicemic scăzut datorită fibrelor, cu impact redus asupra glicemiei comparativ cu alte fructe mai dulci
- ✓Conținut caloric moderat (43 kcal/100g), bun compromis intre dulceață și densitate calorică
De Avut in Vedere
- !Se alterează rapid după cumpărare - se recomandă consum in 2-3 zile sau congelare
- !Semințele mici pot fi incomode pentru unele persoane cu sensibilitate digestivă
- !Murele cumpărate pot avea reziduuri de pesticide dacă nu sunt spălate bine, ca orice fruct de pădure cu coaja fină
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă murele proaspete sau congelate, adăugate la iaurt grecesc sau ovaz, pentru un aport mare de fibre și antioxidanți la puține calorii. Daca sunt proaspete, consumă-le in 2-3 zile sau congelă-le imediat pentru a păstra textura si nutrienții.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Fructe
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.