Valori Nutritionale
Cate Calorii Are Alune de pădure?
1 pumn (30g) = 188 kcal
Valori Nutritionale per 100g
628
Calorii
15g
Proteine
17g
Carbohidrati
61g
Grasimi
Fibre9.7g
Zahar4.3g
Portie Standard
1 pumn (30g) contine 188 calorii.
Cel mai bun moment: Ca gustare intre mese, in porție măsurată (un pumn), nu direct din pungă
Beneficii
- ✓Sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, similare celor din uleiul de măsline, benefice pentru sănătatea cardiovasculară
- ✓Conținut ridicat de vitamina E (un antioxidant important pentru piele și celule) - una dintre cele mai bune surse alimentare
- ✓Bun aport de magneziu și cupru, utile pentru funcția musculară și metabolismul energetic
- ✓Fibrele (9,7g/100g) contribuie la sațietate și la sănătatea digestivă
- ✓Studii observaționale asociază consumul regulat de alune cu un risc mai mic de boli cardiovasculare, in contextul unei diete echilibrate
De Avut in Vedere
- !Foarte calorice (628 kcal/100g) - o porție de doar 30g (un pumn) este suficientă, nu o pungă întreagă
- !Variantele prăjite și sărate sau cele glazurate cu ciocolată/caramel adaugă sodiu și zahăr semnificativ
- !Persoanele cu alergie la nuci/alune trebuie să le evite complet - printre cele mai frecvente alergii alimentare
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă alunele de pădure crude sau prăjite fără sare, intr-o porție de 20-30g, ca gustare cu grăsimi sănătoase. Adăugate la iaurt, ovaz sau o salată, aduc crocant, magneziu si vitamina E, fără a fi nevoie de o porție mare.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Gustări
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.