Valores Nutricionales
Cuántas Calorías Tiene Avellanas?
1 pumn (30g) = 188 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
628
Calorías
15g
Proteínas
17g
Carbohidratos
61g
Grasas
Fibra9.7g
Azúcar4.3g
Porción Estándar
1 pumn (30g) contiene 188 calorías.
Mejor momento: Como tentempié entre comidas, en una porción medida (un puñado), no directamente de la bolsa
Beneficios
- ✓Excelente fuente de grasas monoinsaturadas, similares a las del aceite de oliva, beneficiosas para la salud cardiovascular
- ✓Alto contenido de vitamina E (un antioxidante importante para la piel y las células) - una de las mejores fuentes alimentarias
- ✓Buena fuente de magnesio y cobre, útiles para la función muscular y el metabolismo energético
- ✓La fibra (9,7g/100g) contribuye a la saciedad y a la salud digestiva
- ✓Estudios observacionales asocian el consumo regular de avellanas con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, dentro de una dieta equilibrada
Consideraciones
- !Muy calóricas (628 kcal/100g): una porción de solo 30g (un puñado) es suficiente, no una bolsa entera
- !Las versiones tostadas y saladas, o recubiertas de chocolate/caramelo, añaden sodio y azúcar significativos
- !Las personas con alergia a los frutos secos deben evitarlas por completo: una de las alergias alimentarias más comunes
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda avellanas crudas o tostadas sin sal, en una porción de 20-30g, como tentempié de grasas saludables. Añadidas al yogur, la avena o una ensalada, aportan textura crujiente, magnesio y vitamina E sin necesitar una porción grande.
¿Quieres un plan alimentario completo?
FitAzi calcula automáticamente cuánto de cada alimento debes comer para tus objetivos.
Alimentos Similares
Más de Snacks
Artículos Útiles
Aviso legal
Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.