Naehrwerte
Wie viele Kalorien hat Haselnuesse?
1 pumn (30g) = 188 kcal
Naehrwerte pro 100g
628
Kalorien
15g
Protein
17g
Kohlenhydrate
61g
Fett
Ballaststoffe9.7g
Zucker4.3g
Standardportion
1 pumn (30g) enthaelt 188 Kalorien.
Beste Zeit: Als Snack zwischen den Mahlzeiten, in abgemessener Portion (eine Handvoll), nicht direkt aus der Tuete
Vorteile
- ✓Ausgezeichnete Quelle einfach ungesaettigter Fette, aehnlich denen in Olivenoel, gut fuer die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- ✓Hoher Vitamin-E-Gehalt (ein wichtiges Antioxidans fuer Haut und Zellen) - eine der besten Nahrungsquellen
- ✓Gute Quelle fuer Magnesium und Kupfer, wichtig fuer Muskelfunktion und Energiestoffwechsel
- ✓Ballaststoffe (9,7g/100g) tragen zur Saettigung und Verdauungsgesundheit bei
- ✓Beobachtungsstudien verknuepfen regelmaessigen Haselnusskonsum mit geringerem Risiko fuer Herz-Kreislauf-Erkrankungen, im Rahmen einer ausgewogenen Ernaehrung
Hinweise
- !Sehr kalorienreich (628 kcal/100g) - eine Portion von 30g (eine Handvoll) reicht, nicht eine ganze Tuete
- !Geroestete und gesalzene oder mit Schokolade/Karamell ueberzogene Varianten fuegen erheblich Natrium und Zucker hinzu
- !Menschen mit Nussallergie muessen sie vollstaendig vermeiden - eine der haeufigsten Nahrungsmittelallergien
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt rohe oder ohne Salz geroestete Haselnuesse, in einer Portion von 20-30g, als Snack mit gesunden Fetten. Zu Joghurt, Haferflocken oder einem Salat hinzugefuegt, bringen sie Knusprigkeit, Magnesium und Vitamin E, ohne eine grosse Portion zu benoetigen.
Moechten Sie einen kompletten Ernaehrungsplan?
FitAzi berechnet automatisch, wie viel von jedem Lebensmittel Sie fuer Ihre Ziele essen sollten.
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Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.