Wie viele Kalorien hat Cashewkerne?
Un pumn (28g) = 155 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
Un pumn (28g) enthaelt 155 Kalorien.
Beste Zeit: Als abgemessener Snack zwischen den Mahlzeiten oder zu Gerichten hinzugefuegt (Pfannengerichte, Salate, vegane Saucen)
Vorteile
- ✓Reich an gesunden einfach ungesaettigten Fetten, aehnlich denen in Olivenoel, foerderlich fuer die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- ✓Eine ausgezeichnete Quelle fuer Magnesium (292mg/100g) und Zink, wichtige Mineralstoffe fuer Muskelfunktion und Immunitaet
- ✓Enthaelt Kupfer, essentiell fuer die Bildung roter Blutkoerperchen und die Gesundheit des Bindegewebes
- ✓18g Protein pro 100g, eine der besten pflanzlichen Proteinquellen unter Nuessen und Samen
- ✓Niedriger glykaemischer Index, mit minimaler Auswirkung auf den Blutzucker dank der Kombination aus Fett, Protein und Ballaststoffen
Hinweise
- !Sehr kalorienreich (553 kcal/100g) - eine Handvoll (28g) hat bereits 155 Kalorien, leicht zu ueberschreiten, wenn direkt aus der Tuete ohne Abmessen gegessen wird
- !Rohe Cashewkerne enthalten Spuren reizender Oele (aehnlich denen in Giftefeu) - kommerziell verkaufte Cashewkerne werden zur Sicherheit immer waermebehandelt
- !Ein haeufiges Allergen - zu den haeufigsten Baumnussallergien zaehlend, neben Mandeln und Walnuessen
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt, die Cashew-Portion mit einer Waage oder der Hand abzumessen (eine Handvoll = etwa 28g = 155 Kalorien), da es einer der kalorienreichsten gesunden Snacks ist und leicht direkt aus der Tuete im Uebermass gegessen wird. Kombiniert mit Trockenfruechten bieten Cashewkerne eine ausgewogene Mischung aus Fett, Protein und Kohlenhydraten fuer anhaltende Energie.
Haeufig gestellte Fragen
Eine Handvoll Cashewkerne (etwa 28g, rund 18 Kerne) hat etwa 155 Kalorien, mit 5g Protein und 12g Fett, groesstenteils gesunde einfach ungesaettigte Fette. Es ist ein kalorienreicher Snack - miss ihn mit einer Waage oder der Hand ab, um Ueberessen zu vermeiden.
Cashewkerne machen nicht per se dick, aber da sie sehr kalorienreich sind (553 kcal/100g), kann unkontrollierter Konsum leicht zu einem Kalorienueberschuss beitragen. Studien zeigen, dass Nuesse (einschliesslich Cashewkerne) in Massen und abgemessenen Portionen nicht mit Gewichtszunahme verbunden sind und dank der Kombination aus Fett, Protein und Ballaststoffen sogar die Saettigung unterstuetzen koennen.
Cashewkerne (553 kcal/100g) sind kalorisch aehnlich wie Mandeln (579 kcal/100g) und etwas unter Walnuessen (654 kcal/100g). Die Hauptunterschiede liegen im Makronaehrstoffprofil: Cashewkerne haben mehr Kohlenhydrate (30g/100g) als Mandeln oder Walnuesse, die reicher an Fett und aermer an Kohlenhydraten sind.
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