Cuántas Calorías Tiene Pistachos?
1 pumn (28g, aprox. 49 sâmburi) = 157 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
1 pumn (28g, aprox. 49 sâmburi) contiene 157 calorías.
Mejor momento: Merienda de la tarde o antes de entrenar
Beneficios
- ✓Entre los frutos secos con mejor relación proteína-calorías (20g de proteína/100g), útiles para la saciedad
- ✓Alto contenido de fibra (10g/100g) que favorece la digestión y prolonga la saciedad más que la mayoría de los otros frutos secos
- ✓Ricos en luteína y zeaxantina, antioxidantes importantes para la salud ocular
- ✓Grasas predominantemente insaturadas, con un efecto favorable sobre el perfil de colesterol
- ✓Se comen con cáscara, lo que ralentiza el ritmo de consumo y ayuda a controlar la porción
Consideraciones
- !Densos en calorías (560 kcal/100g) - un puñado pequeño (28g) ya supera las 150 kcal
- !Las versiones comerciales saladas añaden bastante sodio - prefiere la variante sin sal o con poca sal
- !Alérgeno frecuente para personas con alergia a los frutos secos de cáscara
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda los pistachos como snack saciante por su alto contenido de proteína y fibra para ser un fruto seco: un puñado (28g, con cáscara) ofrece buena saciedad por unas 157 kcal. Cómpralos con cáscara para ralentizar el consumo y controlar mejor la porción.
Preguntas Frecuentes
Un puñado de pistachos (unos 28g, con cáscara, aproximadamente 49 frutos) tiene 157 kcal, con 5,6g de proteína, 7,8g de carbohidratos y 12,6g de grasa. Es un snack saciante, entre los mejores de los frutos secos en cuanto a proteína.
100g de pistachos (sin cáscara) tienen 560 kcal, con 20g de proteína, 28g de carbohidratos, 45g de grasa y 10g de fibra. Tienen el mayor contenido de proteína y fibra entre los frutos secos comunes, pero siguen siendo densos en calorías, por lo que la porción es importante.
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Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.