Cate Calorii Are Fistic?
1 pumn (28g, aprox. 49 sâmburi) = 157 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 pumn (28g, aprox. 49 sâmburi) contine 157 calorii.
Cel mai bun moment: Gustare de după-amiază sau înainte de antrenament
Beneficii
- ✓Printre nucile cu cel mai bun raport proteine-calorii (20g proteine/100g), utile pentru sațietate
- ✓Fibre ridicate (10g/100g) care susțin digestia și prelungesc sațietatea mai mult decât alte nuci
- ✓Bogat în luteină și zeaxantină, antioxidanți importanți pentru sănătatea ochilor
- ✓Grăsimi predominant nesaturate, cu efect favorabil asupra profilului de colesterol
- ✓Se consumă din coajă, ceea ce încetinește ritmul de mâncare și ajută la controlul porției
De Avut in Vedere
- !Dens caloric (560 kcal/100g) - un pumn mic (28g) depășește deja 150 kcal
- !Varianta sărată comercial adaugă sodiu semnificativ - preferă varianta nesărată sau cu sare minimă
- !Alergen frecvent pentru persoanele cu alergie la fructele cu coajă lemnoasă
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă fisticul ca gustare sățioasă datorită conținutului ridicat de proteine și fibre pentru o nucă - un pumn (28g, cu coajă) oferă sațietate solidă pentru aproximativ 157 kcal. Cumpără-l cu coajă pentru a încetina consumul și a controla mai ușor porția.
Intrebari frecvente
Un pumn de fistic (aproximativ 28g, în coajă, circa 49 sâmburi) are 157 kcal, cu 5,6g proteine, 7,8g carbohidrați și 12,6g grăsimi. Este o gustare sățioasă, printre cele mai bune din categoria nuci din punct de vedere al proteinei.
100g de fistic (miez, fără coajă) au 560 kcal, cu 20g proteine, 28g carbohidrați, 45g grăsimi și 10g fibre. Are cel mai mare conținut de proteine și fibre dintre nucile comune, dar rămâne dens caloric, deci porționarea este importantă.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Gustări
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.