Cate Calorii Are Shaorma?
1 shaorma medie (250g) = 725 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 shaorma medie (250g) contine 725 calorii.
Cel mai bun moment: Ocazional, nu frecvent - ca masă completă, nu ca gustare în plus
Beneficii
- ✓Sursă decentă de proteine din carne (~15g/100g) - contribuie la sațietate și la aportul proteic zilnic
- ✓Include legume (salată, roșii, varză) care adaugă fibre, vitamine și volum la masă
- ✓Foarte sățioasă și consistentă - o shaorma medie poate înlocui o masă principală întreagă
- ✓Versatilă la comandă - poți cere variante mai slabe (pui, fără cartofi, fără sos) pentru a reduce caloriile
- ✓Conține și carbohidrați din lipie, oferind energie - utilă ocazional după un antrenament intens
De Avut in Vedere
- !Foarte calorică în porție completă (~725 kcal pentru una medie de 250g) - ușor de subestimat când slăbești
- !Grăsimi saturate și calorii ascunse din sosuri pe bază de maioneză - sosul poate adăuga 150-250 kcal
- !Sodiu ridicat din carne condimentată și sosuri - poate provoca retenție de apă și sete
- !Calitatea cărnii și a grăsimii variază mult de la un local la altul - greu de estimat exact macros
Recomandarea FitAzi
FitAzi sugerează să ceri shaorma cu pui în loc de porc/vită, fără sos sau cu sos puțin și fără cartofi în interior, pentru a reduce semnificativ caloriile. Cere legume extra pentru sațietate și fibre. Dacă o incluzi, tratează shaorma ca masa principală a zilei și ajustează restul meselor pentru a încadra caloriile în obiectivul tău.
Intrebari frecvente
O shaorma medie (aproximativ 250g, cu sos și cartofi în lipie) are aproximativ 725 kcal. Aceasta include carnea, legumele, sosul și lipia. Este echivalentul unei mese principale complete, nu al unei gustări - dacă o incluzi în ziua ta, tratează caloriile ca atare.
O shaorma mică (aproximativ 150g) are aproximativ 435 kcal. Este o opțiune mai potrivită dacă vrei să încadrezi shaorma ca gustare consistentă sau masă mai ușoară, dar tot rămâne relativ calorică pentru dimensiune, din cauza sosului și a lipiei.
O shaorma mare sau XXL (aproximativ 400g) are aproximativ 1.160 kcal - mai mult de jumătate din necesarul caloric zilnic al multor persoane. Porțiile XXL sunt ușor de subestimat, deoarece par o singură masă, dar caloric echivalează adesea cu două mese normale.
Da, de regulă shaorma cu pui are cu aproximativ 100-175 kcal mai puțin la porție medie decât varianta cu porc sau amestec de carne grasă, datorită conținutului mai scăzut de grăsime al pieptului de pui. O shaorma medie cu pui ajunge la aproximativ 550-625 kcal, față de 725-800 kcal pentru variantele cu carne mai grasă, la același sos și lipie.
Sosurile pe bază de maioneză sau usturoi pot adăuga 150-250 kcal unei shaorme, deci o shaorma medie fără sos (sau cu sos separat, folosit cu moderație) coboară de la aproximativ 725 kcal la aproximativ 500-575 kcal. Este una dintre cele mai eficiente modificări pentru a reduce caloriile fără să renunți la restul ingredientelor.
Da. Lipia adaugă aproximativ 200 kcal unei shaorme medii, deci varianta la farfurie (carne, legume și sos, fără lipie) are aproximativ 500-525 kcal, față de 725 kcal pentru varianta completă în lipie. Este o opțiune bună dacă vrei să reduci carbohidrații rafinați și caloriile totale, păstrând proteina și legumele.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Mai multe din Fast Food
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.