Cate Calorii Are Rodie?
1 cupă boabe (174g) = 144 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 cupă boabe (174g) contine 144 calorii.
Cel mai bun moment: Excelentă ca topping pentru iaurt, salate sau terci de ovăz, sau ca gustare de sine stătătoare
Beneficii
- ✓Una dintre cele mai bogate surse de antioxidanți polifenolici (punicalagine) dintre toate fructele, cu efecte antiinflamatorii documentate
- ✓Conține 4g fibre la 100g, peste media fructelor, utile pentru digestie și sațietate
- ✓Sursă bună de vitamina K și vitamina C, importante pentru coagulare și imunitate
- ✓Studii preliminare sugerează beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, prin îmbunătățirea profilului lipidic
- ✓Boabele sunt sățioase datorită combinației de fibre și apă, cu un indice glicemic moderat-scăzut
De Avut in Vedere
- !Mai calorică decât majoritatea fructelor proaspete (83 kcal/100g) din cauza conținutului de zahăr natural mai concentrat
- !Curățarea rodiei este laborioasă - boabele pot păta hainele și suprafețele de lucru
- !Sucul de rodie concentrat poate interacționa cu unele medicamente, similar grepfrutului, deși mai puțin documentat
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă rodia ca topping pentru iaurt grecesc sau ovăz, adăugând antioxidanți, textură crocantă și dulceață naturală fără zahăr adăugat. O cupă de boabe (174g) are 144 kcal - include-o în calculul zilnic dacă o consumi ca gustare separată, nu doar ca accesoriu.
Intrebari frecvente
O rodie medie întreagă (aproximativ 282g, din care circa 150-174g sunt boabe comestibile) are aproximativ 125-145 kcal din boabe. La 100g de boabe, rodia are 83 kcal, mai mult decât majoritatea fructelor cu conținut ridicat de apă, dar justificat de densitatea nutrițională mare.
Rodia poate fi inclusă într-o dietă de slăbit datorită fibrelor (4g/100g) și indicelui glicemic moderat-scăzut, care susțin sațietatea. Totuși, fiind mai calorică decât alte fructe (83 kcal/100g), porțiile trebuie măsurate - o cupă întreagă de boabe (174g) înseamnă 144 kcal, echivalentul unei gustări complete.
Boabele întregi de rodie conțin toate fibrele (4g/100g) și au un impact glicemic mai mic decât sucul, din care fibrele sunt îndepărtate. Sucul de rodie concentrează zahărul fără fibrele care încetinesc absorbția, astfel încât 100ml suc poate avea 60-70 kcal și un impact glicemic mai mare decât boabele proaspete echivalente.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Fructe
Articole Utile
Fibrele Alimentare: Câte Ai Nevoie pe Zi și Cum Le Crești Corect (2026)
Câte fibre ai nevoie pe zi, diferența dintre fibre solubile și insolubile, beneficii pentru slăbit, colesterol și digestie, plus cele mai bune surse.
Citeste articolul →Colesterolul și Alimentația: Ce Funcționează Cu Adevărat (2026)
Ce alimente cresc și ce alimente scad colesterolul LDL, cât de mult contează ouăle, ce spun dovezile despre fibre, grăsimi și suplimente - ghid bazat pe știință.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.