Cate Calorii Are Semințe de in?
1 lingură (10g, măcinate) = 53 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 lingură (10g, măcinate) contine 53 calorii.
Cel mai bun moment: Dimineata, adaugate macinate la iaurt sau ovaz
Beneficii
- ✓Una dintre cele mai bune surse vegetale de Omega-3 (ALA) - aproximativ 2,3g la o lingură de semințe măcinate
- ✓Extrem de bogate in fibre (27g/100g), atat solubile cat si insolubile, cu beneficii pentru digestie si sațietate
- ✓Conțin lignani, compuși vegetali cu activitate antioxidanta, in cantitate mai mare decat majoritatea alimentelor
- ✓Versatile - se pot adauga macinate in iaurt, ovaz, smoothie-uri sau aluat de paine fara a modifica semnificativ gustul
De Avut in Vedere
- !Semințele intregi, neconsumate macinate, trec prin tractul digestiv fara a fi digerate complet - macinarea este esentiala pentru a beneficia de nutrienti
- !Foarte calorice si bogate in grasimi (42g/100g) - o lingura adaugata zilnic este suficienta, nu este nevoie de cantitati mari
- !Pot interactiona cu unele medicamente (anticoagulante) din cauza continutului de fibre si lignani - discuta cu un medic daca iei astfel de medicamente
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomanda o lingura de seminte de in macinate zilnic ca sursa vegetala de Omega-3 si fibre, mai ales pentru cei care nu mananca peste gras regulat. Macina semintele chiar inainte de consum sau pastreaza-le macinate la frigider, pentru ca grasimile Omega-3 se oxideaza rapid la temperatura camerei si lumina.
Intrebari frecvente
O lingură de semințe de in măcinate (10g) are aproximativ 53 kcal, cu 1,8g proteine, 2,9g carbohidrați, 4,2g grăsimi și 2,7g fibre. Este o cantitate mică, dar suficientă pentru a adăuga aproximativ 2,3g Omega-3 (ALA) la masa respectivă.
Da, caloric sunt identice - măcinarea nu schimbă conținutul caloric, ci doar permite organismului să absoarbă nutrienții. Semințele întregi, neconsumate măcinate, trec in mare parte nedigerate prin tractul digestiv, deci din punct de vedere nutrițional practic nu beneficiezi de Omega-3 și fibre dacă nu le macini sau le mesteci foarte bine.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Gustări
Articole Utile
Omega-3: Beneficii, Surse și Doza Optimă (Ghid 2026)
Câți omega-3 ai nevoie pe zi, diferența dintre ALA, EPA și DHA, cele mai bune surse alimentare și dacă suplimentele cu ulei de pește chiar merită banii.
Citeste articolul →Fibrele Alimentare: Câte Ai Nevoie pe Zi și Cum Le Crești Corect (2026)
Câte fibre ai nevoie pe zi, diferența dintre fibre solubile și insolubile, beneficii pentru slăbit, colesterol și digestie, plus cele mai bune surse.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.