Cate Calorii Are Măsline?
10 măsline (30g) = 35 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
10 măsline (30g) contine 35 calorii.
Cel mai bun moment: Ca aperitiv, în salate sau paste, cu moderație datorită sodiului
Beneficii
- ✓Sursă de grăsimi mononesaturate similare celor din uleiul de măsline, cu beneficii cardiovasculare
- ✓Conțin vitamina E și fier în cantități mici, dar utile ca parte a unei diete variate
- ✓Fibre (3,2g/100g) care susțin digestia și oferă o senzație de sațietate
- ✓Gust intens care poate înlocui sosurile calorice în salate sau paste
- ✓Antioxidanți polifenolici, mai ales în măslinele verzi nefermentate excesiv
De Avut in Vedere
- !Foarte bogate în sodiu, mai ales cele murate în saramură - pot contribui la retenția de apă
- !Caloric dense pentru o "gustare" - 100g pot depăși ușor 100 kcal doar din măsline
- !Cele conservate în ulei suplimentar au și mai multe calorii decât cele în saramură simplă
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă măslinele ca alternativă cu gust intens la brânzeturile sărate sau la sosurile cremoase din salate. Scurge bine măslinele din saramură înainte de a le consuma pentru a reduce sodiul, și limitează porția la 8-10 bucăți dacă urmărești aportul de sare.
Intrebari frecvente
10 măsline (aproximativ 30g) au 35 kcal, cu 0,2g proteine, 1,8g carbohidrați și 3,3g grăsimi, majoritatea mononesaturate. Sunt o gustare cu calorii moderate, dar bogată în sodiu, mai ales cele murate.
100g de măsline au 115 kcal, cu 0,8g proteine, 6g carbohidrați, 11g grăsimi și 3,2g fibre. Măslinele verzi și cele negre au valori calorice similare, diferența majoră fiind gradul de maturare și metoda de conservare (saramură sau ulei).
Da, semnificativ mai multe. Măslinele în saramură rămân la aproximativ 115-145 kcal/100g, în timp ce cele conservate sau marinate în ulei suplimentar pot ajunge la 145-190 kcal/100g din cauza uleiului absorbit. Pentru cele mai puține calorii, alege măsline în saramură și scurge-le bine înainte de a le consuma.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Legume
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.