Cate Calorii Are Cocos?
1 porție (30g, miez proaspăt) = 106 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 porție (30g, miez proaspăt) contine 106 calorii.
Cel mai bun moment: Gustare ocazionala sau adaugat in portii mici la smoothie-uri si deserturi
Beneficii
- ✓Conține fibre in cantitate notabila (9g/100g), utile pentru sațietate și digestie
- ✓Grăsimile sunt majoritar trigliceride cu catena medie (MCT), metabolizate diferit de alte grasimi saturate si folosite mai rapid ca energie
- ✓Sursa de mangan si cupru, minerale implicate in metabolismul energetic si sanatatea osoasa
- ✓Gust si textura versatile - poate fi consumat proaspat, ras sau sub forma de lapte si unt de cocos
De Avut in Vedere
- !Foarte caloric si bogat in grasimi saturate (33g/100g) - portioneaza cu atentie daca urmaresti deficitul caloric
- !Nucile de cocos uscate si indulcite (fulgi de cocos comerciali) au mult mai mult zahar adaugat decat cocosul proaspat
- !Alergen posibil, desi rar, la persoanele cu alergii la nuci de copac
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomanda cocosul proaspat ca gustare ocazionala, nu zilnica, din cauza densitatii calorice ridicate. Alege fulgii de cocos neindulciti in locul variantelor comerciale cu zahar adaugat, si cantareste portia (30g este suficient pentru a adauga gust si textura unui bol de iaurt sau ovaz).
Intrebari frecvente
O porție de cocos proaspăt (30g miez) are aproximativ 106 kcal, cu 1g proteine, 4,5g carbohidrați și 10g grăsimi, majoritar trigliceride cu catenă medie. Este o gustare calorică pentru dimensiunea ei, deci o porție mică este suficientă.
De regulă da, mai ales variantele comerciale îndulcite - fulgii de cocos uscați neîndulciți au aproximativ 660 kcal/100g (din cauza eliminării apei, care concentrează caloriile), iar cei îndulciți pot ajunge la 700+ kcal/100g cu zahăr adăugat semnificativ. Cocosul proaspăt, cu conținutul său natural de apă, rămâne la 354 kcal/100g.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Gustări
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.