Wie viele Kalorien hat Kokosnuss?
1 porție (30g, miez proaspăt) = 106 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 porție (30g, miez proaspăt) enthaelt 106 Kalorien.
Beste Zeit: Gelegentlicher Snack oder in kleinen Portionen zu Smoothies und Desserts hinzugefuegt
Vorteile
- ✓Enthaelt eine nennenswerte Menge Ballaststoffe (9g/100g), nuetzlich fuer Saettigung und Verdauung
- ✓Das Fett besteht groesstenteils aus mittelkettigen Triglyceriden (MCT), die anders verstoffwechselt werden als andere gesaettigte Fette und schneller als Energie genutzt werden
- ✓Eine Quelle fuer Mangan und Kupfer, Mineralien, die am Energiestoffwechsel und der Knochengesundheit beteiligt sind
- ✓Vielseitiger Geschmack und Textur - kann frisch, geraspelt oder als Kokosmilch und Kokosbutter verzehrt werden
Hinweise
- !Sehr kalorienreich und hoch an gesaettigten Fetten (33g/100g) - bei einem Kaloriendefizit die Portion sorgfaeltig abmessen
- !Getrocknete, gesuesste Kokosnuss (handelsuebliche Kokosflocken) hat weit mehr zugesetzten Zucker als frische Kokosnuss
- !Ein moegliches, wenn auch seltenes Allergen fuer Menschen mit Baumnussallergien
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt frische Kokosnuss als gelegentlichen, nicht taeglichen Snack, wegen der hohen Kaloriendichte. Waehle ungesuesste Kokosflocken statt gesuesster handelsueblicher Varianten und wiege die Portion ab (30g reichen aus, um einer Schale Joghurt oder Haferflocken Geschmack und Textur zu verleihen).
Haeufig gestellte Fragen
O porție de cocos proaspăt (30g miez) are aproximativ 106 kcal, cu 1g proteine, 4,5g carbohidrați și 10g grăsimi, majoritar trigliceride cu catenă medie. Este o gustare calorică pentru dimensiunea ei, deci o porție mică este suficientă.
De regulă da, mai ales variantele comerciale îndulcite - fulgii de cocos uscați neîndulciți au aproximativ 660 kcal/100g (din cauza eliminării apei, care concentrează caloriile), iar cei îndulciți pot ajunge la 700+ kcal/100g cu zahăr adăugat semnificativ. Cocosul proaspăt, cu conținutul său natural de apă, rămâne la 354 kcal/100g.
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Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.