Wie viele Kalorien hat Vollkornreis?
100g gătit = 111 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
100g gătit enthaelt 111 Kalorien.
Beste Zeit: Mittag- oder Abendessen - fuer anhaltende Energie bei Hauptmahlzeiten
Vorteile
- ✓Mehrfach mehr Ballaststoffe als weisser Reis (1.8g vs 0.4g/100g) - unterstuetzt Verdauung, Saettigung und Appetitkontrolle
- ✓Niedrigerer glykaemischer Index - gibt Energie langsamer und gleichmaessiger ab und haelt den Blutzucker zwischen Mahlzeiten stabiler
- ✓Reich an Mineralien aus der Kleie - Magnesium, Phosphor und Mangan, wichtig fuer Muskelfunktion und Knochengesundheit
- ✓Sehr saettigend bei geringem Kalorienaufwand (111 kcal/100g gekocht) - hervorragend als Kohlenhydratbasis im Kaloriendefizit
- ✓Enthaelt B-Vitamine aus der intakten aeusseren Schicht, nuetzlich fuer den Energiestoffwechsel
Hinweise
- !Laengere Kochzeit (40-45 Minuten) - vorheriges Einweichen verkuerzt die Dauer und verbessert die Textur
- !Festere Textur und leicht nussiger Geschmack - nicht jedermanns Sache, aber mit weissem Reis gemischt erleichtert den Umstieg
- !Enthaelt Phytate, die die Aufnahme einiger Mineralien verringern koennen - Spuelen und Kochen in reichlich Wasser mildert den Effekt
FitAzi Tipp
Vollkornreis ist FitAzis Favorit fuer Hauptmahlzeiten - anhaltende Energie ohne Zuckerspitzen und mehr Saettigung dank der Ballaststoffe. Koche zu Wochenbeginn eine groessere Menge und bewahre sie im Kuehlschrank fuer schnelles Meal Prep auf. Eine Portion von 150-200g gekocht zusammen mit einer Proteinquelle und Gemuese ergibt eine ausgewogene Mahlzeit, ideal im Kaloriendefizit.
Moechten Sie einen kompletten Ernaehrungsplan?
FitAzi berechnet automatisch, wie viel von jedem Lebensmittel Sie fuer Ihre Ziele essen sollten.
Aehnliche Lebensmittel
Mehr aus Getreide & Brot
Nuetzliche Artikel
Gesund Abnehmen in 2026: Der Komplette Wissenschaftlich Fundierte Leitfaden
Ein umfassender Leitfaden zum gesunden Abnehmen. Erfahre, wie du ohne Jo-Jo-Effekt Gewicht verlierst, mit wissenschaftlich fundierten Strategien und praktischen Tipps.
Artikel lesen →Gesunde Mahlzeiten-Planung: Der Komplette Meal-Prep-Leitfaden
Lerne, Mahlzeiten fuer die ganze Woche zu planen und vorzubereiten. Spare Zeit, Geld und iss gesund ohne taeglichen Aufwand.
Artikel lesen →Muskelaufbau: Ein Wissenschaftlicher Leitfaden fuer Hypertrophie
Komplette Strategien fuer Muskelwachstum: Ernaehrung, Training, Erholung und Nahrungsergaenzungsmittel. Basierend auf aktueller wissenschaftlicher Forschung.
Artikel lesen →Warum Nehme Ich Nicht Ab, Obwohl Ich Sport Mache? 10 Gruende und Loesungen
Du machst Sport, aber siehst keine Ergebnisse auf der Waage? Entdecke die haeufigsten Fehler und wie du sie korrigierst, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
Artikel lesen →Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.