Cate Calorii Are Pilaf de Orez?
1 porție (200g) = 300 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 porție (200g) contine 300 calorii.
Cel mai bun moment: Masă principală, ca garnitură alături de carne slabă sau pește
Beneficii
- ✓Sursă de carbohidrați complecși care oferă energie de durată pentru activitatea zilnică sau sport
- ✓Gătit cu unt sau ulei și adesea cu legume (morcov, ceapă) sau supă de pui, aduce mai multă savoare decât orezul simplu fiert
- ✓Se digeră relativ ușor, fiind o opțiune bună de garnitură pentru mese post-antrenament
- ✓Versatil - se poate adapta cu orez brun pentru mai multe fibre și un indice glicemic mai mic
De Avut in Vedere
- !Valori medii pentru pilaf tradițional cu unt/ulei și supă de pui - rețetele variază în funcție de cantitatea de grăsime folosită
- !Mai caloric decât orezul simplu fiert (aprox. 130 kcal/100g) din cauza untului sau uleiului adăugat la gătire
- !Porțiile generoase de pilaf servite ca garnitură pot adăuga 300+ kcal la o masă, dincolo de proteina principală
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă pilaful preparat cu orez brun și o cantitate moderată de ulei de măsline în loc de unt, pentru mai multe fibre și un profil de grăsimi mai sănătos. O porție de 150-200g pilaf alături de 150g piept de pui la grătar și legume la abur formează o masă echilibrată post-antrenament.
Intrebari frecvente
O porție de pilaf de orez (200g, preparat cu unt/ulei și supă de pui) are aproximativ 300 kcal, cu 5,4g proteine, 48g carbohidrați și 9g grăsimi. Este ceva mai caloric decât orezul simplu fiert din cauza grăsimii adăugate la gătire.
Orezul simplu fiert (fără unt sau ulei) are aproximativ 130 kcal/100g, ceva mai puțin decât pilaful (150 kcal/100g), pentru că pilaful se prepară cu grăsime adăugată (unt sau ulei) și adesea supă de pui în loc de apă. Diferența nu este mare, dar contează la porții mari - alege orezul simplu fiert dacă vrei să minimizezi caloriile din garnitură.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Cereale și Pâine
Articole Utile
Ce Să Mănânci Înainte și După Antrenament: Ghid Complet
Ce să mănânci înainte și după antrenament pentru energie și recuperare: timing, cantități de proteină și carbohidrați, exemple de mese și mitul ferestrei anabolice.
Citeste articolul →Planificarea Meselor Sănătoase: Ghid Complet de Meal Prep
Învață să planifici și pregătești mesele pentru întreaga săptămână. Economisești timp, bani și mănânci sănătos fără efort zilnic.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.