Cate Calorii Are Kiwi?
1 kiwi mediu (76g) = 46 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 kiwi mediu (76g) contine 46 calorii.
Cel mai bun moment: Gustare oricând, ideal dimineața sau ca desert după masă pentru digestie
Beneficii
- ✓Una dintre cele mai bogate surse de vitamina C dintre fructe - un singur kiwi acoperă necesarul zilnic recomandat
- ✓Conține actinidină, o enzimă care ajută la digestia proteinelor, motiv pentru care e popular ca desert după masă
- ✓Bogat în fibre (3g/100g), inclusiv pectină, care susține tranzitul intestinal și sațietatea
- ✓Sursă de vitamina K pentru coagulare normală și potasiu pentru funcția musculară
- ✓Index glicemic scăzut spre mediu - eliberare relativ lentă a zahărului în sânge comparativ cu alte fructe dulci
De Avut in Vedere
- !Coaja este comestibilă și conține fibre suplimentare, dar unii preferă să o îndepărteze din cauza texturii
- !Poate cauza reacții alergice ușoare (mâncărime la nivelul gurii) la persoanele sensibile la fructe cu sâmburi sau latex
- !Aciditatea poate irita gingiile sau agrava refluxul la persoanele sensibile dacă e consumat pe stomacul gol
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă kiwi ca gustare cu densitate calorică mică și micronutrienți denși - două kiwi (aprox. 150g) oferă mai multă vitamina C decât o portocală, pentru sub 100 kcal. Combină-l cu iaurt grecesc pentru o gustare sățioasă, bogată în proteine și vitamina C.
Intrebari frecvente
Un kiwi mediu (aproximativ 76g, fără coajă) are 46 kcal, cu 0,8g proteine, 11,4g carbohidrați și 0,4g grăsimi. Este un fruct cu densitate calorică mică și un aport excelent de vitamina C pentru numărul de calorii.
100g de kiwi au 61 kcal, cu 1,1g proteine, 15g carbohidrați, 0,5g grăsimi și 3g fibre. Este comparabil ca densitate calorică cu majoritatea fructelor dulci, dar cu un conținut de fibre și vitamina C peste medie.
Da, kiwi este o alegere bună la slăbit datorită densității calorice moderate (61 kcal/100g), conținutului bun de fibre (3g/100g) care susține sațietatea, și indexului glicemic scăzut spre mediu. Două kiwi ca gustare oferă sub 100 kcal și un aport foarte mare de vitamina C.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Fructe
Articole Utile
Cum să Slăbești Sănătos în 2026: Ghid Complet Bazat pe Știință
Ghid comprehensiv pentru slăbire sănătoasă. Află cum să pierzi în greutate fără efectul yo-yo, cu strategii validate științific și sfaturi practice.
Citeste articolul →Câte Calorii Trebuie Să Mănânci Pe Zi? Calculator și Ghid Complet
Află exact câte calorii ai nevoie pentru slăbire, menținere sau creștere musculară. Calculator personalizat și explicații detaliate.
Citeste articolul →Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.