Wie viele Kalorien hat Kiwi?
1 kiwi mediu (76g) = 46 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 kiwi mediu (76g) enthaelt 46 Kalorien.
Beste Zeit: Jederzeit als Snack, ideal morgens oder als Dessert nach dem Essen fuer die Verdauung
Vorteile
- ✓Eine der reichsten Fruchtquellen fuer Vitamin C - eine einzige Kiwi deckt den empfohlenen Tagesbedarf
- ✓Enthaelt Actinidin, ein Enzym, das die Proteinverdauung unterstuetzt, weshalb sie als Dessert nach Mahlzeiten beliebt ist
- ✓Reich an Ballaststoffen (3g/100g), einschliesslich Pektin, das die Verdauung und Saettigung unterstuetzt
- ✓Quelle von Vitamin K fuer normale Blutgerinnung und Kalium fuer die Muskelfunktion
- ✓Niedriger bis mittlerer glykaemischer Index - relativ langsame Blutzuckerfreisetzung im Vergleich zu anderen suessen Fruechten
Hinweise
- !Die Schale ist essbar und liefert zusaetzliche Ballaststoffe, wird aber wegen der Textur oft entfernt
- !Kann bei Personen mit Empfindlichkeit gegenueber Steinfruechten oder Latex leichte allergische Reaktionen (Juckreiz im Mund) verursachen
- !Die Saeure kann bei empfindlichen Personen das Zahnfleisch reizen oder Sodbrennen verschlimmern, wenn sie auf nuechternen Magen gegessen wird
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt Kiwi als Snack mit geringer Kaloriendichte und hoher Naehrstoffdichte - zwei Kiwis (etwa 150g) liefern mehr Vitamin C als eine Orange, bei unter 100 Kalorien. Kombiniere sie mit griechischem Joghurt fuer einen saettigenden, proteinreichen Snack mit viel Vitamin C.
Haeufig gestellte Fragen
Eine mittelgrosse Kiwi (etwa 76g, geschaelt) hat 46 Kalorien, mit 0,8g Protein, 11,4g Kohlenhydraten und 0,4g Fett. Sie ist eine kalorienarme Frucht mit einer hervorragenden Vitamin-C-Ausbeute im Verhaeltnis zu den Kalorien.
100g Kiwi haben 61 Kalorien, mit 1,1g Protein, 15g Kohlenhydraten, 0,5g Fett und 3g Ballaststoffen. Das ist vergleichbar mit den meisten suessen Fruechten, jedoch mit ueberdurchschnittlichem Ballaststoff- und Vitamin-C-Gehalt.
Ja, Kiwi ist dank ihrer moderaten Kaloriendichte (61 kcal/100g), ihres guten Ballaststoffgehalts (3g/100g), der die Saettigung unterstuetzt, und ihres niedrigen bis mittleren glykaemischen Index eine gute Wahl zum Abnehmen. Zwei Kiwis als Snack liefern unter 100 Kalorien und eine sehr hohe Vitamin-C-Zufuhr.
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Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.