Cuántas Calorías Tiene Dátiles?
3 curmale uscate (75g) = 208 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
3 curmale uscate (75g) contiene 208 calorías.
Mejor momento: Snack rápido antes de entrenar o alternativa a los dulces
Beneficios
- ✓Fuente concentrada de energía proveniente de azúcares naturales, útil para un aporte rápido de carbohidratos antes de entrenar
- ✓Buen contenido de fibra (6,7g/100g) que ralentiza la absorción del azúcar y favorece la saciedad y la digestión
- ✓Contienen potasio y magnesio, minerales importantes para la función muscular y la regulación de la tensión arterial
- ✓Alternativa natural al azúcar refinado en postres y productos de repostería
- ✓Antioxidantes (polifenoles) comparables a otras frutas secas, con efecto protector sobre las células
Consideraciones
- !Muy densos en calorías (277 kcal/100g) por la deshidratación - hay que controlar bien la porción si cuentas calorías
- !Alto contenido de azúcar (63g/100g) - las personas con diabetes deben consumirlos con moderación y junto con proteína o grasa
- !La textura pegajosa puede quedarse en los dientes - la higiene bucal es importante después de comerlos
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda 2-3 dátiles como alternativa natural a los dulces refinados o como fuente rápida de energía antes de entrenar. Combínalos con un puñado de nueces o almendras para ralentizar la absorción del azúcar y aumentar la saciedad: la clásica 'bola energética de dátiles' que usan muchos deportistas.
Preguntas Frecuentes
3 dátiles secos (unos 75g) tienen 208 kcal, con 1,4g de proteína, 56g de carbohidratos y 0,2g de grasa. Es un snack energizante, pero denso en calorías, más cercano a una porción de postre que a un snack ligero.
100g de dátiles secos tienen 277 kcal, con 1,8g de proteína, 75g de carbohidratos (de los cuales 63g de azúcar), 0,2g de grasa y 6,7g de fibra. La alta densidad calórica se debe al agua eliminada durante el secado, que concentra el azúcar natural.
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Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.