Cuántas Calorías Tiene Jamón?
2 felii (50g) = 73 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
2 felii (50g) contiene 73 calorías.
Mejor momento: Comida o tentempié, en un sándwich con pan integral y verduras
Beneficios
- ✓Buena fuente de proteína magra (21g/100g) con menos grasa que muchos otros fiambres
- ✓Práctico para sándwiches y tentempiés rápidos - no requiere preparación
- ✓Contiene vitaminas del grupo B (B1, B6, B12) importantes para el metabolismo energético
- ✓Las variedades magras, sin azúcar añadido, se integran con relativa facilidad en un plan alimentario equilibrado
- ✓Aporta zinc y hierro de la carne de cerdo, útiles para la inmunidad y la energía
Consideraciones
- !Sodio elevado por el proceso de curado - relevante para quienes vigilan la tensión arterial
- !Clasificado como carne procesada - las organizaciones de salud recomiendan un consumo moderado, no excesivo a diario
- !La calidad varía mucho - el jamón barato puede contener mucho almidón y agua añadida; comprueba la etiqueta para ver el porcentaje real de carne
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda jamón con un alto porcentaje de carne (mínimo 90%) y pocos aditivos, incluido ocasionalmente en sándwiches junto a verduras frescas. Evita combinarlo con frecuencia con quesos grasos y salsas, que añaden rápidamente calorías extra sin beneficio nutricional.
Preguntas Frecuentes
2 lonchas de jamón (unos 50g) tienen 73 calorías, con 10,5g de proteína, 0,8g de carbohidratos y 2,8g de grasa. Es un tentempié o relleno de sándwich con poco impacto calórico y un buen aporte de proteína.
100g de jamón tienen 145 calorías, con 21g de proteína, 1,5g de carbohidratos y 5,5g de grasa. Es uno de los fiambres más magros, con una buena relación proteína-calorías, pero sigue siendo una carne procesada con sodio elevado, así que modera la frecuencia de consumo.
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Aviso legal
Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.