Cuántas Calorías Tiene Lentejas?
1 cană linte fiartă (198g) = 230 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
1 cană linte fiartă (198g) contiene 230 calorías.
Mejor momento: Comida o cena, como base para sopas, guisos o guarnición proteica
Beneficios
- ✓Una de las fuentes más baratas y densas en nutrientes de proteína vegetal (9g/100g) y fibra (7,9g/100g)
- ✓Muy baja en grasa (0,4g/100g), ideal para comidas con proteína magra
- ✓Índice glucémico bajo: favorece una glucemia estable y una saciedad duradera
- ✓Rica en hierro, folato y potasio, importantes para la energía y la salud cardiovascular
- ✓Se cocina rápido (sin necesidad de remojo previo), siendo la legumbre más práctica de cocinar en casa
Consideraciones
- !Proteína incompleta: combínala con arroz o pan integral para un perfil completo de aminoácidos
- !El alto contenido en fibra puede causar hinchazón si se consume en exceso o de forma repentina: introdúcela gradualmente en la dieta
- !Las lentejas rojas se cocinan mucho más rápido y se convierten en puré, mientras que las verdes/pardas mantienen su forma
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda las lentejas como una de las fuentes de proteína económica más eficientes para el presupuesto diario. Una sopa de lentejas con verduras y un poco de aceite de oliva es una comida completa, saciante y muy asequible, adecuada tanto para vegetarianos como guarnición proteica junto con carne.
Preguntas Frecuentes
100g de lentejas cocidas tienen 116 calorías, con 9g de proteína, 20,1g de carbohidratos, 0,4g de grasa y 7,9g de fibra. Una taza entera de lentejas cocidas (198g) tiene alrededor de 230 calorías: una porción densa en nutrientes con muy poca grasa.
Sí, las lentejas son excelentes para adelgazar gracias a la combinación de proteína (9g/100g), fibra (7,9g/100g) y un contenido de grasa muy bajo (0,4g/100g), que aporta saciedad duradera con relativamente pocas calorías. El índice glucémico bajo también ayuda a mantener un nivel de energía estable entre comidas.
¿Quieres un plan alimentario completo?
FitAzi calcula automáticamente cuánto de cada alimento debes comer para tus objetivos.
Alimentos Similares
Más de Verduras
Artículos Útiles
Las 15 mejores fuentes de proteína económicas en tu supermercado
Cómo alcanzar tu objetivo de proteína sin vaciar la cartera. Una guía práctica con opciones económicas para 2026.
Leer artículo →Fibra Alimentaria: Cuánta Necesitas al Día y Cómo Aumentarla (2026)
Cuánta fibra necesitas al día, la diferencia entre fibra soluble e insoluble, beneficios para adelgazar, el colesterol y la digestión, y las mejores fuentes.
Leer artículo →Aviso legal
Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.