Wie viele Kalorien hat Linsen?
1 cană linte fiartă (198g) = 230 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 cană linte fiartă (198g) enthaelt 230 Kalorien.
Beste Zeit: Mittag- oder Abendessen, als Basis fuer Suppen, Eintoepfe oder eine proteinreiche Beilage
Vorteile
- ✓Eine der guenstigsten und naehrstoffreichsten Quellen fuer pflanzliches Protein (9g/100g) und Ballaststoffe (7,9g/100g)
- ✓Sehr fettarm (0,4g/100g), ideal fuer proteinreiche, fettarme Mahlzeiten
- ✓Niedriger glykaemischer Index - unterstuetzt einen stabilen Blutzucker und anhaltende Saettigung
- ✓Reich an Eisen, Folsaeure und Kalium, wichtig fuer Energie und Herz-Kreislauf-Gesundheit
- ✓Kocht schnell (kein Einweichen noetig), damit die praktischste Huelsenfrucht zum Kochen zu Hause
Hinweise
- !Unvollstaendiges Protein - kombiniere sie mit Reis oder Vollkornbrot fuer ein vollstaendiges Aminosaeureprofil
- !Der hohe Ballaststoffgehalt kann bei uebermaessigem oder ploetzlichem Verzehr Blaehungen verursachen - fuehre sie schrittweise in die Ernaehrung ein
- !Rote Linsen kochen viel schneller und werden zu Puree, waehrend gruene/braune Linsen ihre Form behalten
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt Linsen als eine der effizientesten guenstigen Proteinquellen fuer das taegliche Budget. Eine Linsensuppe mit Gemuese und etwas Olivenoel ist eine vollstaendige, saettigende und sehr erschwingliche Mahlzeit, geeignet sowohl fuer Vegetarier als auch als proteinreiche Beilage zu Fleisch.
Haeufig gestellte Fragen
100g gekochte Linsen haben 116 Kalorien, mit 9g Protein, 20,1g Kohlenhydraten, 0,4g Fett und 7,9g Ballaststoffen. Eine ganze Tasse gekochte Linsen (198g) hat etwa 230 Kalorien - eine naehrstoffreiche Portion mit sehr wenig Fett.
Ja, Linsen sind dank der Kombination aus Protein (9g/100g), Ballaststoffen (7,9g/100g) und sehr niedrigem Fettgehalt (0,4g/100g), die fuer relativ wenige Kalorien anhaltende Saettigung bieten, hervorragend zum Abnehmen geeignet. Der niedrige glykaemische Index hilft zudem, den Energiespiegel zwischen den Mahlzeiten stabil zu halten.
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Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.