Top 15 Guenstige Proteinquellen im Supermarkt

Fuer eine aktive Person lautet die Empfehlung 1,6-2g Protein pro kg Koerpergewicht.

Beispiel: Eine 70 kg schwere Person braucht taeglich 112-140g Protein.

Die Herausforderung: Qualitaetsproteine koennen teuer sein. Aber mit den richtigen Entscheidungen kannst du dieses Ziel mit kleinem Budget erreichen.

1. Eier (bestes Preis-Leistungs-Verhaeltnis)

Eine Packung mit 10 Eiern liefert etwa 60g Protein. Ein Ei hat 6g hochwertiges Protein zu sehr niedrigen Kosten pro Gramm.

2. Huettenkaese

250g liefern etwa 30g Protein. Ideal vor dem Schlafengehen (Kasein fuer langsame Freisetzung).

3. Gefrorene Haehnchenbrust

1 kg liefert etwa 230g Protein. Kaufe grosse Packungen und friere ein.

4. Thunfisch in der Dose (in Wasser)

Eine Dose liefert etwa 25g Protein. Perfekt fuer schnelle Salate.

5. Linsen und Kichererbsen

500g trocken liefern etwa 45g Protein. Guenstigste Option, aber unvollstaendige Proteine (mit Getreide kombinieren).

6. Griechischer Joghurt

400g liefern etwa 40g Protein. Lecker und vielseitig.

Ein Beispiel, wie du 140g Protein taeglich mit kleinem Budget essen kannst:

Fruehstueck: 3 Eier + Vollkornbrot = 20g Protein

Snack: 150g Griechischer Joghurt = 15g Protein

Mittagessen: 200g Haehnchenbrust + Reis + Gemuese = 50g Protein

Snack: 100g Huettenkaese = 12g Protein

Abendessen: 150g Thunfisch + Salat = 35g Protein + 2 Eier = 12g

Gesamt: ~144g Protein | Guenstige Tageskosten

• Im Angebot kaufen - Fleisch kurz vor Ablaufdatum ist oft zum halben Preis
• Sofort einfrieren, was du im Angebot kaufst
• Preise vergleichen - verschiedene Geschaefte haben oft verschiedene Angebote
• In grossen Mengen kaufen - groessere Mengen sind pro Einheit guenstiger
• Eier vom Bauernhof - wenn moeglich, oft guenstiger und bessere Qualitaet

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