Wie viele Kalorien hat Mageres Rindfleisch?
100g gătită = 250 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
100g gătită enthaelt 250 Kalorien.
Beste Zeit: Mittag- oder Abendessen, 2-3 Mal pro Woche
Vorteile
- ✓Reich an bioverfuegbarem Haem-Eisen - wird 2-3x effizienter absorbiert als Pflanzeneisen, essentiell zur Anaemie-Vorbeugung
- ✓Bedeutender Vitamin-B12-Gehalt - ein kritischer Naehrstoff fuer das Nervensystem, aus Pflanzen nicht zu gewinnen
- ✓Natuerliches Kreatin (3-5g/kg), das Muskelkraft und anaerobe Leistung unterstuetzt
- ✓Hochwertiges vollstaendiges Protein mit allen essentiellen Aminosaeuren, einschliesslich Leucin als Schluessel fuer die Muskelsynthese
- ✓Zink und Selen - Mineralstoffe, die fuer Immunfunktion, Testosteronproduktion und Schilddruesengesundheit essenziell sind
Hinweise
- !Fettreicher als Haehnchenbrust - magere Stuecke (Filet, entfettetes Lendensteak) fuer ein besseres Proteinverhaeltnis waehlen
- !Rotes Fleisch - WHO empfiehlt max. 500g/Woche verarbeitetes und unverarbeitetes rotes Fleisch, um das Darmkrebsrisiko zu minimieren
- !Garen bei sehr hohen Temperaturen (Holzkohlengrill, Frittieren) erzeugt heterozyklische Amine - Ofen oder Daempfen bevorzugen
FitAzi Tipp
FitAzi integriert mageres Rindfleisch fuer Abwechslung und Eisen, besonders in Plaenen fuer Frauen mit moeglichem Mangel. Entscheide dich fuer magere Stuecke aus dem Ofen oder gekocht - ein im Ofen zubereitetes Rinderfilet mit Gemuese ist eine Mahlzeit von ueberlegener Naehrstoffqualitaet. Kombiniere Rindfleisch mit Vitamin C (Paprika, Tomaten), um die Eisenaufnahme zu maximieren.
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Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.