Wie viele Kalorien hat Orangensaft?
1 pahar (250ml) = 113 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 pahar (250ml) enthaelt 113 Kalorien.
Beste Zeit: Morgens zum Fruehstueck oder direkt nach einem langen Ausdauertraining
Vorteile
- ✓Ausgezeichnete Quelle fuer Vitamin C - ein Glas deckt den Tagesbedarf und unterstuetzt Immunsystem und Kollagensynthese
- ✓Enthaelt Folat, Kalium und Antioxidantien (Flavonoide wie Hesperidin) mit entzuendungshemmender Wirkung
- ✓Schnelle Kohlenhydrate, nuetzlich zum Auffuellen der Glykogenspeicher nach intensivem Ausdauertraining
- ✓Erfrischend und schmackhaft, eine naehrstoffreichere Option als kohlensaeurehaltige Limonaden, besonders wenn 100% natuerlich
- ✓Das Vitamin C im Saft verbessert die Aufnahme von Nicht-Haem-Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln derselben Mahlzeit
Hinweise
- !Der fehlende Ballaststoffgehalt im Vergleich zur ganzen Frucht bedeutet einen schnelleren Blutzuckeranstieg und geringere Saettigung
- !Fluessige Kalorien daempfen den Appetit nicht - ein 250ml Glas liefert ~113 Kalorien, die Sie trinken, ohne satt zu werden
- !Viele gekaufte Saefte enthalten zugesetzten Zucker oder stammen aus Konzentrat - waehlen Sie die 100% gepresste Variante ohne Zusatz
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt die ganze Orange statt Saft, wann immer moeglich, fuer mehr Ballaststoffe und groessere Saettigung bei gleichen Kalorien. Wenn Sie Saft trinken, messen Sie die Portion (ein Glas, nicht die ganze Flasche) und rechnen Sie die Kalorien ein - 300 Kalorien Saft sind leicht unbemerkt getrunken. Behalten Sie ihn als schnelle Kohlenhydratquelle nach dem Training.
Moechten Sie einen kompletten Ernaehrungsplan?
FitAzi berechnet automatisch, wie viel von jedem Lebensmittel Sie fuer Ihre Ziele essen sollten.
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Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.