Wie viele Kalorien hat Kaffee (schwarz, ohne Zucker)?
1 cană (240ml) = 5 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 cană (240ml) enthaelt 5 Kalorien.
Beste Zeit: Morgens oder 30-45 Minuten vor dem Training fuer einen Energieschub
Vorteile
- ✓Praktisch null Kalorien in der schwarzen, ungesuessten Variante - eines der diaetfreundlichsten Getraenke zum Abnehmen
- ✓Koffein verbessert Wachheit, Konzentration und Trainingsleistung und ist ein ausgezeichnetes natuerliches Pre-Workout-Stimulans
- ✓Koffein kann den Stoffwechsel und die Fettoxidation leicht erhoehen und so indirekt die Gewichtskontrolle unterstuetzen
- ✓Reich an Antioxidantien (Chlorogensaeuren), die in Studien mit einem geringeren Risiko fuer Typ-2-Diabetes und Lebererkrankungen verbunden sind
- ✓Kann das Hungergefuehl kurzfristig daempfen, nuetzlich zwischen den Mahlzeiten oder waehrend des Intervallfastens
Hinweise
- !Zugabe von Zucker, Sirup, Sahne oder Vollmilch macht aus einem 5-Kalorien-Getraenk eines mit mehreren Hundert - hier versteckt sich die Kalorienfalle
- !Zu viel Koffein kann Angst, Herzklopfen, Schlaflosigkeit oder Reizbarkeit ausloesen - begrenzen Sie die Zufuhr auf ~400mg pro Tag (3-4 Tassen)
- !Am Abend getrunken beeintraechtigt es die Schlafqualitaet - vermeiden Sie Koffein mindestens 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen
FitAzi Tipp
FitAzi betrachtet schwarzen Kaffee als kalorisch "kostenloses" Getraenk - Sie koennen ihn trinken, ohne Ihr Tagesbudget zu belasten. Nutzen Sie ihn als Pre-Workout-Stimulans 30-45 Minuten vor dem Sport, aber achten Sie auf Zusaetze: ein Cappuccino mit Sirup kann 200-300 Kalorien verbergen, die Sie leicht in der App erfassen sollten.
Haeufig gestellte Fragen
Ein Espresso (30ml) hat etwa 1 Kalorie, praktisch vernachlaessigbar. Es ist die konzentrierteste Form von Kaffee, aber das kleine Volumen bedeutet eine fast null Kalorienaufnahme, selbst ohne Milch oder Zucker.
Ein Filterkaffee mit 240ml hat etwa 5 Kalorien, genauso wie jeder andere schwarze Kaffee ohne Zucker oder Milch. Das groessere Volumen bedeutet nicht mehr Kalorien, solange er schwarz bleibt.
Ein gewoehnlicher Cappuccino (180ml, mit aufgeschaeumter Vollmilch) hat etwa 80-90 Kalorien, fast ausschliesslich aus der Milch - die Espresso-Basis fuegt unter 5 Kalorien hinzu. Mit fettarmer Milch sinken die Kalorien auf etwa 50-60.
Ein Latte (350ml, mit Vollmilch) hat etwa 180-200 Kalorien, mehr als ein Cappuccino wegen der groesseren Milchmenge (etwa 300ml gegenueber 120ml beim Cappuccino). Mit fettarmer Milch sinken die Kalorien auf etwa 120-140.
Normaler Kaffee mit einem Schuss Milch (30ml) und einem Teeloeffel Zucker (4g) hat etwa 35-40 Kalorien, gegenueber nur 5 Kalorien fuer puren schwarzen Kaffee. Die zugefuegte Milch und der Zucker koennen sich schnell summieren, wenn du 3-4 Kaffees am Tag trinkst.
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Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.