Cate Calorii Are Iaurt?
1 pahar iaurt (200g) = 122 kcal
Valori Nutritionale per 100g
Portie Standard
1 pahar iaurt (200g) contine 122 calorii.
Cel mai bun moment: Mic dejun, gustare sau ca bază pentru sosuri și marinate
Beneficii
- ✓Sursă bună de calciu și proteine (3,5g/100g), utilă pentru sănătatea oaselor și sațietate
- ✓Conține culturi vii de bacterii probiotice care susțin sănătatea digestivă și microbiomul intestinal
- ✓Mult mai puțin caloric decât iaurtul grecesc (61 față de 97 kcal/100g), fiind o opțiune mai ușoară
- ✓Versatil - poate înlocui smântâna sau maioneza în multe rețete pentru un aport mai bun de proteine
- ✓Conține vitamina B12 și riboflavină, importante pentru producția de energie celulară
De Avut in Vedere
- !Conține mai puțină proteină decât iaurtul grecesc (3,5g față de 9-10g/100g), fiind mai puțin sățios per calorie
- !Variantele cu fructe sau aromate pot avea de 2-3 ori mai mult zahăr decât iaurtul simplu, natural
- !Verifică eticheta pentru procentul de grăsime - variantele degresate au aproximativ 35-40 kcal/100g
Recomandarea FitAzi
FitAzi recomandă iaurtul grecesc în locul celui simplu atunci când obiectivul este maximizarea proteinei per calorie, dar iaurtul simplu rămâne o alegere solidă pentru micul dejun sau ca bază pentru sosuri light. Alege întotdeauna varianta simplă, natural, fără zahăr adăugat, și îndulcește cu fructe proaspete dacă e nevoie.
Intrebari frecvente
100g de iaurt simplu (natural, 3,5% grăsime) au 61 kcal, cu 3,5g proteine, 4,7g carbohidrați și 3,3g grăsimi. Un pahar de 200g are aproximativ 122 kcal - o gustare ușoară și hidratantă.
Iaurtul simplu are 61 kcal/100g și 3,5g proteine, în timp ce iaurtul grecesc are aproximativ 97 kcal/100g, dar aproape triplu proteina (9-10g/100g), datorită procesului de strecurare care concentrează nutrienții. Pentru mai multă proteină per calorie, iaurtul grecesc este alegerea mai bună; pentru mai puține calorii totale, iaurtul simplu câștigă.
Vrei un plan alimentar complet?
FitAzi calculeaza automat cat din fiecare aliment trebuie sa mananci pentru obiectivele tale.
Alimente Similare
Mai multe din Lactate și Ouă
Articole Utile
Disclaimer
Valorile nutritionale prezentate sunt aproximative si pot varia in functie de metoda de preparare si origine. Consultati un specialist in nutritie pentru recomandari personalizate.