Naehrwerte
Wie viele Kalorien hat Zucchini?
1 dovlecel mediu (196g) = 33 kcal
Naehrwerte pro 100g
17
Kalorien
1.2g
Protein
3.1g
Kohlenhydrate
0.3g
Fett
Ballaststoffe1g
Zucker2.5g
Standardportion
1 dovlecel mediu (196g) enthaelt 33 Kalorien.
Beste Zeit: Jederzeit - hervorragend als voluminoese Basis fuer kalorienreduzierte Mahlzeiten
Vorteile
- ✓Extrem kalorienarm (17 kcal/100g) - eines der kalorienaermsten verfuegbaren Gemuese
- ✓Hoher Wassergehalt (ueber 94%), der Hydration und ein Saettigungsgefuehl bei grossem Volumen unterstuetzt
- ✓Quelle von Kalium und Vitamin B6, wichtig fuer Muskelfunktion und Energiestoffwechsel
- ✓Weiche Textur macht sie leicht verdaulich und vielseitig - gekocht, als Nudeln (Zoodles) oder gebacken
- ✓Enthaelt Antioxidantien wie Lutein, gut fuer die Augengesundheit
Hinweise
- !Der Proteingehalt ist minimal - keine relevante Quelle fuer strukturelle Makronaehrstoffe
- !Kochen mit viel Oel (z.B. Braten) erhoeht die Kalorien deutlich - Backen oder Grillen bevorzugen
- !Sehr grosse Zucchini koennen zaehere Kerne und einen leicht bitteren Geschmack haben - mittlere, feste waehlen
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt Zucchini-Nudeln (Zoodles) als Pasta-Ersatz zum Abendessen: gleiches Volumen auf dem Teller, aber ein Bruchteil der Kalorien und Kohlenhydrate. Kombiniere sie mit einer Tomatensosse und einer Proteinquelle fuer eine vollstaendige, saettigende, leichte Mahlzeit.
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FitAzi berechnet automatisch, wie viel von jedem Lebensmittel Sie fuer Ihre Ziele essen sollten.
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Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.