Wie viele Kalorien hat Sushi?
6 piese sushi (California roll, 150g) = 225 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
6 piese sushi (California roll, 150g) enthaelt 225 Kalorien.
Beste Zeit: Mittag- oder Abendessen, als gelegentliche Mahlzeit
Vorteile
- ✓Enthaelt hochwertiges Protein aus Fisch oder Meeresfruechten, mit wenig gesaettigten Fettsaeuren
- ✓Der Reis liefert relativ schnell verdauliche Kohlenhydrate, nuetzlich fuer Energie
- ✓Nori-Algen liefern Jod, wichtig fuer die Schilddruesenfunktion
- ✓Varianten mit Lachs oder Thunfisch liefern auch eine gute Menge Omega-3
- ✓Optisch grosszuegige Portion (viele Stuecke) mit moderater Kaloriendichte im Vergleich zu anderen Fast-Food-Optionen
Hinweise
- !Die Werte variieren stark je nach Rollenart - Rollen mit Mayo-basierter Sauce, Tempura oder Frischkaese koennen bis zu doppelt so viele Kalorien haben wie einfache Rollen
- !Sojasauce fuegt deutlich Natrium hinzu - sparsam verwenden
- !Sushi-Reis ist gesuesst und mit Essig gewuerzt, enthaelt also mehr Zucker als normal gekochter Reis
- !Die Werte in diesem Profil sind Durchschnittswerte - pruefe das genaue Rezept der bestellten Rolle fuer eine praezisere Schaetzung
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt einfache Rollen mit Fisch und Gemuese (zum Beispiel Lachs oder Thunfisch mit Avocado und Gurke) statt Tempura- oder Rollen mit cremigen Saucen, fuer eine ausgewogenere und kalorienaermere Mahlzeit. Begrenze die Sojasauce und vermeide frittierte Rollen, wenn das Ziel Gewichtsabnahme ist.
Haeufig gestellte Fragen
Eine Portion von 6 Stuecken California-Roll-Sushi (etwa 150g) hat 225 Kalorien, mit 9g Protein, 42g Kohlenhydraten und 3g Fett. Das ist ein Durchschnittswert - Rollen mit cremigen Saucen oder Tempura koennen deutlich mehr Kalorien haben.
100g Sushi (einfache California Roll) haben etwa 150 Kalorien, mit 6g Protein, 28g Kohlenhydraten, 2g Fett und 1g Ballaststoffen. Rollen mit fettem Fisch (Lachs) oder zusaetzlichen Saucen koennen 180-220 Kalorien/100g erreichen.
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Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.