Combien de Calories dans Thon en conserve (au naturel, égoutté)?
1 cutie (scursă, 120g) = 139 kcal
Valeurs Nutritionnelles pour 100g
Portion Standard
1 cutie (scursă, 120g) contient 139 calories.
Meilleur moment : Déjeuner ou dîner comme source rapide de protéines, ou ajouté aux salades
Bienfaits
- ✓L'une des sources de protéines animales les plus maigres — 25,5g de protéines pour seulement 0,8g de matières grasses pour 100g, idéal pour la définition musculaire
- ✓Excellente source de protéines complètes avec un profil d'acides aminés complet, à un prix abordable et sans cuisson
- ✓Riche en sélénium et en vitamine B12 — soutiennent la fonction thyroïdienne et la production de globules rouges
- ✓Contient des acides gras oméga-3 (moins que le thon frais, mais présents), bénéfiques pour la santé cardiovasculaire
- ✓Pratique et prêt à consommer — idéal pour des repas rapides et riches en protéines sans préparation
Points d'attention
- !Les conserves à l'huile contiennent 2 à 3 fois plus de calories que celles au naturel (environ 190-200 kcal/100g contre 116 kcal/100g) — vérifiez l'étiquette
- !Le sodium peut être élevé dans certaines conserves — choisissez des variantes 'sans sel ajouté' si vous surveillez votre apport en sodium
- !Une consommation fréquente de thon (grandes espèces comme le thon rouge) peut entraîner une exposition au mercure — variez avec d'autres espèces de poisson et limitez à 2-3 portions/semaine
Conseil FitAzi
FitAzi recommande le thon en conserve au naturel comme l'une des sources de protéines les plus efficaces en termes de prix et de temps de préparation. Égouttez bien la boîte pour éliminer l'excès d'eau/d'huile et combinez avec des légumes, un peu d'huile d'olive et du citron pour une salade riche en protéines à moins de 250 kcal par portion.
Questions fréquentes
Une boîte de thon au naturel, égoutté (environ 120g), contient environ 139 kcal, avec 30,6g de protéines, 0g de glucides et 1g de matières grasses. C'est l'une des sources de protéines maigres les plus efficaces, prête à consommer sans cuisson.
Oui, nettement plus — le thon à l'huile contient environ 190-200 kcal pour 100g, contre seulement 116 kcal pour 100g pour la variante au naturel, en raison de l'huile absorbée par la chair. Pour contrôler les calories, égouttez bien la boîte ou choisissez directement la variante au naturel.
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Avertissement
Les valeurs nutritionnelles présentées sont approximatives et peuvent varier selon le mode de préparation et l'origine. Consultez un spécialiste en nutrition pour des recommandations personnalisées.