Combien de Calories dans Mangue?
1 cană felii (165g) = 99 kcal
Valeurs Nutritionnelles pour 100g
Portion Standard
1 cană felii (165g) contient 99 calories.
Meilleur moment : En collation le matin ou autour de l'entraînement pour une énergie rapide
Bienfaits
- ✓Très riche en vitamine A (bêta-carotène) — une tasse de mangue couvre une grande partie des besoins quotidiens, bonne pour la vue et la peau
- ✓Contient des enzymes digestives (amylases) qui aident à décomposer les glucides complexes
- ✓Bonne source de vitamine C — soutient l'immunité et l'absorption du fer des aliments végétaux
- ✓Polyphénols comme la mangiférine, aux propriétés antioxydantes étudiées pour leurs effets anti-inflammatoires
- ✓Apporte du potassium qui soutient la tension artérielle et la récupération musculaire
Points d'attention
- !Teneur en sucre relativement élevée (14g/100g) — l'un des fruits les plus sucrés, attention à la portion en suivi calorique strict
- !La peau et la sève peuvent provoquer des réactions allergiques chez les personnes sensibles à l'urushiol (même famille chimique que le sumac vénéneux)
- !Le fruit pas mûr peut être acide et plus difficile à digérer pour certaines personnes
Conseil FitAzi
FitAzi inclut la mangue dans les smoothies pour un apport dense en vitamine A et C, avec une texture crémeuse qui réduit le besoin d'ajouter du sucre ou du miel. Une portion de 100g (environ une demi-petite mangue) s'intègre facilement dans une collation matinale ou post-entraînement.
Questions fréquentes
100g de mangue contiennent 60 calories, avec 0,8g de protéines, 15g de glucides, 0,4g de lipides et 1,6g de fibres. C'est un fruit modérément calorique, naturellement sucré, avec une très bonne teneur en vitamine A et C.
Une mangue moyenne (environ 200g de chair comestible, sans peau ni noyau) contient environ 120 calories, avec 1,6g de protéines, 30g de glucides et 0,8g de lipides. Une grosse mangue peut atteindre 150-160 calories.
La mangue peut être incluse avec modération dans un régime minceur — elle contient 60 kcal/100g, plus que la plupart des fruits riches en eau, en raison de sa teneur en sucre (14g/100g). Une portion de 100-150g offre une bonne satiété grâce aux fibres et à la vitamine A, mais pesez votre portion pour éviter les excès.
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Les valeurs nutritionnelles présentées sont approximatives et peuvent varier selon le mode de préparation et l'origine. Consultez un spécialiste en nutrition pour des recommandations personnalisées.