Cuántas Calorías Tiene Coco?
1 porție (30g, miez proaspăt) = 106 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
1 porție (30g, miez proaspăt) contiene 106 calorías.
Mejor momento: Snack ocasional o añadido en pequeñas porciones a batidos y postres
Beneficios
- ✓Contiene una cantidad notable de fibra (9g/100g), útil para la saciedad y la digestión
- ✓La grasa es mayoritariamente triglicéridos de cadena media (MCT), metabolizados de forma diferente a otras grasas saturadas y usados más rápido como energía
- ✓Fuente de manganeso y cobre, minerales implicados en el metabolismo energético y la salud ósea
- ✓Sabor y textura versátiles - se puede comer fresco, rallado o en forma de leche y mantequilla de coco
Consideraciones
- !Muy denso en calorías y alto en grasas saturadas (33g/100g) - porciona con cuidado si sigues un déficit calórico
- !El coco deshidratado y endulzado (copos de coco comerciales) tiene mucho más azúcar añadido que el coco fresco
- !Un alérgeno posible, aunque raro, para personas con alergia a frutos secos de árbol
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda el coco fresco como snack ocasional, no diario, por su alta densidad calórica. Elige copos de coco sin azúcar en lugar de las versiones comerciales endulzadas, y pesa la porción (30g es suficiente para dar sabor y textura a un bol de yogur o avena).
Preguntas Frecuentes
O porție de cocos proaspăt (30g miez) are aproximativ 106 kcal, cu 1g proteine, 4,5g carbohidrați și 10g grăsimi, majoritar trigliceride cu catenă medie. Este o gustare calorică pentru dimensiunea ei, deci o porție mică este suficientă.
De regulă da, mai ales variantele comerciale îndulcite - fulgii de cocos uscați neîndulciți au aproximativ 660 kcal/100g (din cauza eliminării apei, care concentrează caloriile), iar cei îndulciți pot ajunge la 700+ kcal/100g cu zahăr adăugat semnificativ. Cocosul proaspăt, cu conținutul său natural de apă, rămâne la 354 kcal/100g.
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Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.