Wie viele Kalorien hat Gekochter Mais?
1 știulete mediu fiert (150g) = 144 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 știulete mediu fiert (150g) enthaelt 144 Kalorien.
Beste Zeit: Als Beilage zum Mittag- oder Abendessen, oder als Snack zwischen den Mahlzeiten
Vorteile
- ✓Gute Quelle fuer komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe (2,4g/100g) fuer anhaltende Energie
- ✓Enthaelt Lutein und Zeaxanthin, wichtige Antioxidantien fuer die Augengesundheit
- ✓Natuerlich glutenfrei - eine sichere Option fuer Menschen mit Zoeliakie
- ✓Eine Quelle von B-Vitaminen (besonders Folsaeure) und Magnesium
- ✓Der natuerlich suesse Geschmack macht ihn zu einem angenehmen Snack, mit mehr Ballaststoffen als die meisten suessen Snacks
Hinweise
- !Enthaelt mehr Kohlenhydrate als die meisten Gemuesesorten - bei Kohlenhydratzaehlung sorgfaeltig portionieren
- !Mais aus der Dose kann zugesetztes Salz und Zucker enthalten - Etikett fuer Varianten ohne Zusaetze pruefen
- !Popcorn und Maischips haben nicht das gleiche Naehrwertprofil - sie sind wegen der Verarbeitung deutlich kalorienreicher
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt gekochten oder Dosenmais (ohne zugesetzten Zucker und Salz) als ballaststoffreiche Kohlenhydratalternative zu Reis oder Kartoffeln. Ein mittlerer Kolben (150g) liefert 144 Kalorien und gute Saettigung dank der Ballaststoffe - kombiniere ihn mit einer Proteinquelle fuer eine ausgewogene Mahlzeit.
Haeufig gestellte Fragen
Ein mittlerer gekochter Maiskolben (etwa 150g) hat 144 Kalorien, mit 5,1g Protein, 31,5g Kohlenhydraten und 2,3g Fett. Das ist eine substanzielle Beilage, mit mehr Ballaststoffen als weisser Reis bei gleicher Kalorienportion.
Mais aus der Dose (abgetropft) hat etwa 80-100 Kalorien/100g, aehnlich wie frisch gekochter Mais, kann aber zugesetztes Salz und bei manchen Produkten zugesetzten Zucker enthalten - fuer das beste Naehrwertprofil Etikett auf Varianten ohne Zusaetze pruefen.
100g gekochter Mais hat 96 Kalorien, mit 3,4g Protein, 21g Kohlenhydraten, 1,5g Fett und 2,4g Ballaststoffen. Er ist eine komplexe Kohlenhydratquelle, etwas kalorienreicher als die meisten Gemuesesorten, aber mit einem guten Naehrwertprofil dank der Ballaststoffe und B-Vitamine.
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