Wie viele Kalorien hat Reispilaw (Pilaf de Orez)?
1 porție (200g) = 300 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 porție (200g) enthaelt 300 Kalorien.
Beste Zeit: Hauptmahlzeit, als Beilage zu magerem Fleisch oder Fisch
Vorteile
- ✓Quelle komplexer Kohlenhydrate, die anhaltende Energie fuer taegliche Aktivitaet oder Sport liefert
- ✓Mit Butter oder Oel und oft Gemuese (Karotte, Zwiebel) oder Haehnchenbruehe gekocht, bringt es mehr Geschmack als einfach gekochter Reis
- ✓Relativ leicht verdaulich, eine gute Beilagenoption fuer Mahlzeiten nach dem Training
- ✓Vielseitig - kann mit braunem Reis fuer mehr Ballaststoffe und einen niedrigeren glykaemischen Index angepasst werden
Hinweise
- !Durchschnittswerte fuer traditionelles Pilaw mit Butter/Oel und Haehnchenbruehe - Rezepte variieren je nach verwendeter Fettmenge
- !Kalorienreicher als einfach gekochter Reis (etwa 130 kcal/100g) aufgrund der beim Kochen zugesetzten Butter oder Oel
- !Grosszuegige Pilaw-Portionen als Beilage koennen einer Mahlzeit ueber die Hauptproteinquelle hinaus 300+ Kalorien hinzufuegen
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt Pilaw mit braunem Reis und einer moderaten Menge Olivenoel statt Butter fuer mehr Ballaststoffe und ein gesuenderes Fettprofil. Eine Portion von 150-200g Pilaw zusammen mit 150g gegrillter Haehnchenbrust und gedaempftem Gemuese ergibt eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training.
Haeufig gestellte Fragen
Eine Portion Reispilaw (200g, mit Butter/Oel und Haehnchenbruehe zubereitet) hat etwa 300 Kalorien, mit 5,4g Protein, 48g Kohlenhydraten und 9g Fett. Es ist etwas kalorienreicher als einfach gekochter Reis wegen der beim Kochen zugesetzten Fette.
Einfach gekochter Reis (ohne Butter oder Oel) hat etwa 130 kcal/100g, etwas weniger als Pilaw (150 kcal/100g), weil Pilaw mit zugesetztem Fett (Butter oder Oel) und oft Haehnchenbruehe statt Wasser zubereitet wird. Der Unterschied ist nicht gross, zaehlt aber bei grossen Portionen - waehle einfach gekochten Reis, wenn du die Kalorien der Beilage minimieren moechtest.
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Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.