Wie viele Kalorien hat Pflaume?
2 prune medii (130g) = 60 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
2 prune medii (130g) enthaelt 60 Kalorien.
Beste Zeit: Als Snack zwischen den Mahlzeiten oder als natuerliches Dessert nach dem Essen
Vorteile
- ✓Enthaelt Sorbit und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstuetzen - ein traditionelles natuerliches Mittel gegen Verstopfung
- ✓Starke Antioxidantien (Anthocyane), die oxidativen Stress reduzieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstuetzen
- ✓Gute Quelle fuer Vitamin K, wichtig fuer die Blutgerinnung und die Knochengesundheit
- ✓Moderate Kaloriendichte (46 kcal/100g), erlaubt grosszuegige Portionen im Rahmen einer ausgewogenen Ernaehrung
- ✓Kalium zur Regulierung des Blutdrucks und der Muskelfunktion
Hinweise
- !Zu viel kann wegen des Sorbits abfuehrend wirken - bei Empfindlichkeit die Portion massvoll halten
- !Trockenpflaumen haben eine viel hoehere Kaloriendichte - auf die Portionen achten
- !Enthaelt mehr natuerlichen Zucker als viele andere Fruechte - relevant fuer Menschen, die Kohlenhydrate zaehlen
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt frische Pflaumen als suessen Snack mit moderatem glykaemischem Index - 2 mittlere Pflaumen (130g) haben nur 60 Kalorien und liefern Ballaststoffe fuer Saettigung. Bei gelegentlichen Verdauungsproblemen koennen 2-3 frische Pflaumen die Verdauung effektiver unterstuetzen als viele Nahrungsergaenzungsmittel.
Haeufig gestellte Fragen
Eine mittlere Pflaume (etwa 65g) hat 30 Kalorien, mit 0,5g Protein, 7,2g Kohlenhydraten und 0,2g Fett. Sie ist eine Frucht mit moderater Kaloriendichte, gut fuer einen schnellen, ballaststoffreichen Snack.
Trockenpflaumen haben etwa 240 Kalorien/100g, ueber 5-mal so viel wie frische Pflaumen (46 Kalorien/100g), da das Trocknen fast das gesamte Wasser entfernt und den natuerlichen Zucker konzentriert. Eine Portion von 4-5 Trockenpflaumen (40g) hat etwa 96 Kalorien.
100g frische Pflaumen haben 46 Kalorien, mit 0,7g Protein, 11g Kohlenhydraten, 0,3g Fett und 1,4g Ballaststoffen. Sie ist eine Frucht mit moderatem Zuckergehalt, gut fuer eine Ernaehrung dank der Ballaststoffe und Antioxidantien.
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