Wie viele Kalorien hat Birne?
1 pară medie (178g) = 101 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 pară medie (178g) enthaelt 101 Kalorien.
Beste Zeit: Snack jederzeit, auch gut als leichtes Dessert nach Mahlzeiten dank Ballaststoffen, die die Verdauung unterstuetzen
Vorteile
- ✓Guter Ballaststoffgehalt (3,1g/100g), einschliesslich Pektin, der Saettigung und Verdauung unterstuetzt
- ✓Quelle von Vitamin C und Kalium, nuetzlich fuer Immunitaet und Muskelfunktion
- ✓Geringe Kaloriendichte - als grosszuegiger Snack ohne grosse kalorische Wirkung geeignet
- ✓Mittlerer glykaemischer Index, mit relativ langsamer Zuckerfreisetzung dank der Ballaststoffe
- ✓Die Schale enthaelt die meisten Ballaststoffe und Antioxidantien - am besten mit gut gewaschener Schale essen
Hinweise
- !Unreife Birnen koennen hart und sauer sein - sie reifen oft einige Tage nach dem Kauf bei Zimmertemperatur
- !Der Fruktosegehalt kann bei empfindlichen Personen (Reizdarmsyndrom) Verdauungsbeschwerden verursachen
- !Getrocknete Birnen haben eine viel hoehere Kaloriendichte (ueber 250 kcal/100g) durch die Zuckerkonzentration
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt Birnen als kalorienarmen, ballaststoffreichen Snack - eine mittelgrosse Birne (178g) liefert nur 101 Kalorien und 5,5g Ballaststoffe, fast ein Viertel des Tagesbedarfs in einer einzigen Frucht.
Haeufig gestellte Fragen
Eine mittelgrosse Birne (etwa 178g) hat 101 Kalorien, mit 0,7g Protein, 27g Kohlenhydraten, 0,2g Fett und 5,5g Ballaststoffen. Sie ist eine kalorienarme Frucht mit guter Ballaststoffausbeute.
100g Birnen haben 57 Kalorien, mit 0,4g Protein, 15,2g Kohlenhydraten, 0,1g Fett und 3,1g Ballaststoffen. Das ist vergleichbar mit der Kaloriendichte von Aepfeln, jedoch mit etwas hoeherem Ballaststoffgehalt.
Ja, Birnen sind eine gute Wahl zum Abnehmen - sie haben eine geringe Kaloriendichte (57 kcal/100g), guten Ballaststoffgehalt (3,1g/100g), der die Saettigung unterstuetzt, und werden oft mit Schale gegessen fuer den maximalen Naehrwert.
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