Cuántas Calorías Tiene Granada?
1 cupă boabe (174g) = 144 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
1 cupă boabe (174g) contiene 144 calorías.
Mejor momento: Excelente como topping para yogur, ensaladas o avena, o como tentempié independiente
Beneficios
- ✓Una de las fuentes más ricas de antioxidantes polifenólicos (punicalaginas) entre todas las frutas, con efectos antiinflamatorios documentados
- ✓Contiene 4g de fibra por cada 100g, por encima de la media de las frutas, útil para la digestión y la saciedad
- ✓Una buena fuente de vitamina K y vitamina C, importantes para la coagulación y la inmunidad
- ✓Estudios preliminares sugieren beneficios cardiovasculares, a través de un mejor perfil lipídico
- ✓Las semillas sacian gracias a la combinación de fibra y agua, con un índice glucémico moderado-bajo
Consideraciones
- !Más calórica que la mayoría de las frutas frescas (83 kcal/100g) debido a su contenido de azúcar natural más concentrado
- !Pelar una granada es laborioso - las semillas pueden manchar la ropa y las superficies de trabajo
- !El zumo de granada concentrado puede interactuar con algunos medicamentos, de forma similar al pomelo, aunque está menos documentado
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda la granada como topping para el yogur griego o la avena, añadiendo antioxidantes, textura crujiente y dulzura natural sin azúcar añadido. Una taza de semillas (174g) tiene 144 calorías - inclúyela en tu cómputo diario si la comes como tentempié independiente, no solo como guarnición.
Preguntas Frecuentes
Una granada mediana entera (unos 282g, de los cuales unos 150-174g son semillas comestibles) tiene entre 125 y 145 calorías procedentes de las semillas. Por cada 100g de semillas, la granada tiene 83 calorías, más que la mayoría de las frutas con alto contenido de agua, pero justificado por su alta densidad nutricional.
La granada puede incluirse en una dieta de adelgazamiento gracias a su fibra (4g/100g) y su índice glucémico moderado-bajo, que favorecen la saciedad. Sin embargo, al ser más calórica que otras frutas (83 kcal/100g), las porciones deben medirse - una taza entera de semillas (174g) equivale a 144 calorías, lo mismo que un tentempié completo.
Las semillas enteras de granada contienen toda la fibra (4g/100g) y tienen un impacto glucémico menor que el zumo, del cual se elimina la fibra. El zumo de granada concentra el azúcar sin la fibra que ralentiza la absorción, por lo que 100ml de zumo pueden tener 60-70 calorías y un impacto glucémico mayor que las semillas frescas equivalentes.
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Los valores nutricionales mostrados son aproximados y pueden variar según el método de preparación y el origen. Consulta a un especialista en nutrición para recomendaciones personalizadas.