Cuántas Calorías Tiene Kiwi?
1 kiwi mediu (76g) = 46 kcal
Valores Nutricionales por cada 100g
Porción Estándar
1 kiwi mediu (76g) contiene 46 calorías.
Mejor momento: Tentempié en cualquier momento, ideal por la mañana o como postre después de las comidas para la digestión
Beneficios
- ✓Una de las frutas más ricas en vitamina C: un solo kiwi cubre la ingesta diaria recomendada
- ✓Contiene actinidina, una enzima que ayuda a digerir las proteínas, por lo que es popular como postre después de las comidas
- ✓Rico en fibra (3g/100g), incluida la pectina, que favorece el tránsito intestinal y la saciedad
- ✓Fuente de vitamina K para una coagulación normal y potasio para la función muscular
- ✓Índice glucémico bajo a medio: liberación de azúcar relativamente lenta en comparación con otras frutas dulces
Consideraciones
- !La piel es comestible y aporta fibra adicional, aunque muchos prefieren pelarlo por su textura
- !Puede causar reacciones alérgicas leves (picor en la boca) en personas sensibles a frutas con hueso o al látex
- !La acidez puede irritar las encías o agravar el reflujo en personas sensibles si se consume en ayunas
Consejo de FitAzi
FitAzi recomienda el kiwi como tentempié de baja densidad calórica y alta densidad de micronutrientes: dos kiwis (unos 150g) aportan más vitamina C que una naranja por menos de 100 calorías. Combínalo con yogur griego para un tentempié saciante, rico en proteína y vitamina C.
Preguntas Frecuentes
Un kiwi mediano (unos 76g, pelado) tiene 46 calorías, con 0,8g de proteína, 11,4g de carbohidratos y 0,4g de grasa. Es una fruta de baja densidad calórica con un excelente aporte de vitamina C en relación con sus calorías.
100g de kiwi tienen 61 calorías, con 1,1g de proteína, 15g de carbohidratos, 0,5g de grasa y 3g de fibra. Es comparable en densidad calórica a la mayoría de las frutas dulces, pero con un contenido de fibra y vitamina C por encima de la media.
Sí, el kiwi es una buena opción para adelgazar gracias a su densidad calórica moderada (61 kcal/100g), su buen contenido en fibra (3g/100g) que favorece la saciedad, y su índice glucémico bajo a medio. Dos kiwis como tentempié aportan menos de 100 calorías y una ingesta muy alta de vitamina C.
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