Wie viele Kalorien hat Erdnussbutter?
1 lingură (16g) = 94 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 lingură (16g) enthaelt 94 Kalorien.
Beste Zeit: Morgens mit Vollkornbrot oder als kalorienreicher Snack nach dem Training
Vorteile
- ✓Dichte Quelle pflanzlichen Proteins (25g/100g), nuetzlich fuer Sportler und vegetarische Ernaehrung
- ✓Ueberwiegend einfach und mehrfach ungesaettigte Fette, foerderlich fuer die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- ✓Enthaelt nennenswerte Mengen an Magnesium, Vitamin E und Niacin
- ✓Saettigend dank der Kombination aus Protein, Fett und Ballaststoffen (6g/100g)
- ✓Vielseitig - passt gut zu Obst, Vollkornbrot oder Proteinshakes fuer eine gesunde Kalorienzufuhr
Hinweise
- !Sehr kalorienreich (588 kcal/100g) - ein grosszuegig gehaeufter Loeffel kann leicht ueber 100 kcal liegen
- !Kommerzielle Varianten enthalten oft zugesetzten Zucker und gehaertetes Oel - auf dem Etikett auf "100% Erdnuesse" achten
- !Haeufiges Allergen - ungeeignet fuer Menschen mit Erdnussallergie
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt natuerliche Erdnussbutter mit nur einer Zutat auf dem Etikett (Erdnuesse, eventuell Salz), um zugesetzten Zucker und Oele in kommerziellen Varianten zu vermeiden. Ein Loeffel auf Vollkornbrot mit Banane ist ein ausgewogener Snack mit Protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten.
Haeufig gestellte Fragen
Ein Loeffel Erdnussbutter (etwa 16g) hat 94 Kalorien, mit 4g Protein, 3,2g Kohlenhydraten und 8g Fett. Sie ist kalorienreich, aber auch eine der proteinreichsten pflanzlichen Aufstriche, nuetzlich fuer alle, die die gesunde Kalorienzufuhr erhoehen wollen.
100g Erdnussbutter haben 588 Kalorien, mit 25g Protein, 20g Kohlenhydraten, 50g Fett und 6g Ballaststoffen. Das ist fast so kalorienreich wie eine Tafel Schokolade, daher zaehlt die Portion bei einer Abnehm-Diaet sehr, auch wenn sie naehrstoffreich ist.
Nicht wesentlich - der Kalorienunterschied ist gering, bei beiden liegt er bei etwa 580-600 kcal/100g, da das Fett der Erdnuesse, nicht der Zucker, den Grossteil der Kalorien liefert. Natuerliche Erdnussbutter ist dennoch vorzuziehen, da sie die gehaerteten Oele und den zugesetzten Zucker mancher kommerzieller Varianten vermeidet, auch wenn der Kaloriengehalt aehnlich bleibt.
Moechten Sie einen kompletten Ernaehrungsplan?
FitAzi berechnet automatisch, wie viel von jedem Lebensmittel Sie fuer Ihre Ziele essen sollten.
Aehnliche Lebensmittel
Mehr aus Snacks
Nuetzliche Artikel
Haftungsausschluss
Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.