Wie viele Kalorien hat Erdnuesse?
1 pumn (28g) = 159 kcal
Naehrwerte pro 100g
Standardportion
1 pumn (28g) enthaelt 159 Kalorien.
Beste Zeit: Snack zwischen den Mahlzeiten oder als Erdnussbutter nach dem Training mit einer Banane
Vorteile
- ✓Am proteinreichsten unter den nussartigen Snacks - 26g pro 100g, ausgezeichnet fuer Saettigung und Erhalt der Muskelmasse
- ✓Sehr preiswert - eine der guenstigsten Quellen fuer Protein und gute Fette im Supermarkt
- ✓Reich an Niacin (Vitamin B3) und Folat - wichtige Naehrstoffe fuer den Energiestoffwechsel und die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- ✓Enthalten Resveratrol und p-Cumarsaeure - Antioxidantien, die mit reduzierter Entzuendung verbunden sind
- ✓Die Kombination aus Protein, Ballaststoffen und Fett liefert konstante Energie ohne Blutzuckerspitzen
Hinweise
- !Technisch gesehen Huelsenfruechte, keine Nuesse, koennen aber wie Nuesse schwere Allergien ausloesen - hoechste Vorsicht
- !Handelsuebliche Varianten sind oft gesalzen oder in Oel geroestet - waehle rohe oder trocken geroestete Erdnuesse
- !Gekaufte Erdnussbutter kann zugesetzten Zucker und Palmoel enthalten - lies das Etikett und waehle 100%-Erdnuss-Varianten
FitAzi Tipp
FitAzi empfiehlt Erdnuesse als guenstigsten proteinreichen Snack fuer ein knappes Budget. Ein Loeffel 100% natuerliche Erdnussbutter (etwa 90 kcal) mit einer Banane ist ein guenstiger und ausgewogener Snack nach dem Training. Achte jedoch auf die Kaloriendichte - wiege die Portion ab, damit aus einem Snack keine halbe Mahlzeit wird.
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Die angegebenen Naehrwerte sind Richtwerte und koennen je nach Zubereitung und Herkunft variieren. Konsultieren Sie einen Ernaehrungsspezialisten fuer individuelle Empfehlungen.